手机总显示内存不足且无法顺利退出应用时，可以尝试以下解决办法：
1. 定期清理后台程序 关闭不必要的后台应用：定期检查和关闭那些不再使用但仍在后台运行的应用，可以有效释放内存空间，避免手机拥挤状态。
2. 将软件转移到SD卡 使用软件搬家功能：如果手机支持SD卡扩展，并且已经刷机以获得更高权限，可以使用如360手机助手等软件搬家功能，将部分可移动的应用转移到SD卡中，从而节省手机内部存储空间。
3. 恢复出厂设置 备份数据后恢复：在尝试了上述方法后，如果仍然提示内存不足，可以考虑备份手机中的重要数据，然后将手机恢复至出厂设置。这将清除手机中的所有数据和设置，但通常能解决因长期积累导致的内存不足问题。
以上方法可以帮助您解决手机内存不足的问题，提升手机的运行效率和流畅度。在执行任何操作前，请确保已备份重要数据，以防数据丢失。