第1个回答 2014-04-28
人和人的体质都不一样,所以见效果的时间也就不一样,做有氧运动能够达到减脂的效果,还能提高心肺功能的耐力,降低血压。 做无氧也要注意一个度,因为人瘦是全身的,做多了有氧也会瘦了不该瘦的地方,做有氧的时间最好在30分钟以上45分钟以内。这样就能达到锻炼的效果 无氧也能达到减脂的效果,比如说少重量多次数的做就会达到减脂的效果。 还有就是你对饮食控制了吗?一个星期去两到3天就可以了,每次1至2个小时! 运动在于坚持,只要坚持住就能达到锻炼的效果。
第2个回答 2009-10-18
本人见解如下:
1、分析您的问题:您的描述很简单,虽然不能知道您目前身体各项指标(身高、体重、体脂……)不过可以看得出您是个对健身有一定专业水平的人。
2、猜测您的问题:您“天天锻炼2小时”,而您的健身目标可能是减脂(或减肥),一般看来,您通过“快走走、跳踏板操、跳搏击操……”应该可以达到减肥目的,运动量是肯定够的。
所以我大胆猜测,您的问题可以出在健身项目太单一。也就是说,您可能今天“快走2小时”,明天“跳踏板操”也是两小时。这种单一的运动,如果运动方法掌握不好,只能锻炼局部肌肉(您发现长肉了,应该是腿部比较明显,尤其大腿)。
3、解决问题:
多种运动(包括器械)在一次健身运动中体现,这样您会发现健身的乐趣增加不少,更利于形成健身习惯(这才是健身的最终目的)。每次健身时间控制在45-60分钟,且每周只用5-6次,您试试吧!祝您成功!
第3个回答 2014-04-28
力量锻炼与体型联系是两码事。有氧运动是减肥的最好的运动!高强度的运动不仅不能达到减肥的目的,还会出现相反的效果。是因为高强度的运动锻炼的是肌肉,且运动后因体力的大量消耗会增加进食量,不易于减肥。慢跑,骑自行车,游泳等有氧运动可以起到良好的减肥效果。但是前提是必须运动足够的时间而且要坚持不懈。
第4个回答 2015-08-07
健身房的很多设施都是为肌肉训练而涉及的,体重增加是因为你得肌肉变的更发达了,虽然体重没减轻,不过你更健康了。
如果是单纯的减重,首先的做法应该是控制食物喝水入的摄入,因为人体里面最重的是水,而不是油脂,所以,一旦你开始节食喝控制饮水量,你的体重很快会看到效果,但这并不是真正的减肥,而且极易反弹。
真正的减肥是减脂肪的运动,所以最好的观察标准应该是腰围!如果你已经有健身房教练,请教你的教练吧,让他告诉你什么器械和运动是可以减脂肪,减腰围的,体重不要太在意,坚持1个星期你就会看到效果。
第5个回答 2014-04-28
我暑假也去健身房锻炼。刚开始没怎哪个瘦,跟你一样。但锻炼之后我觉得我的身体比以前感觉好得多。如果你【女的】想瘦就坚持练瑜伽,坚持炼瑜伽也可以让你的身材变得跟好。【男的】炼动感单车吧。很有效。 刚开始都这样,慢慢的就好。