• 所有问题

    • 17岁，有点肚子，怎么练出腹肌

    如题所述

    举报该问题
    推荐答案   2015-06-08
    要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
    原地跳1分钟，仰卧举腿10个
    原地跳1分钟，卷腹10个
    原地跳1分钟，仰卧举腿10个
    原地跳1分钟，两头起10个
    原地跳1分钟，仰卧举腿10个
    原地跳1分钟，两头起10个
    原地跳1分钟，仰卧举腿10个
    原地跳1分钟，卷腹10个
    原地跳15分钟

    上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2015-06-08
    不用心良苦
    第2个回答  2015-06-08
    仰卧起坐
    第3个回答  2015-06-08
    先减脂增肌，找专业腹肌撕裂者
    第4个回答  2015-06-08
    有氧运动 加腹肌撕裂者
    相似回答
    如何锻炼腹肌答：锻炼腹肌的办法：1，空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。,2，健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放...
    我今年17,有点肚子,怎么在家里练出腹肌答：仰卧起坐通常被认为是锻炼腰腹部肌肉的最佳方式，但也因为有过多的肌群同时发力而容易疲劳，普通人能完成标准动作的数量非常有限。于是就有了很多改良版的训练方案，看上去更容易，做起来更轻松，最重要的是针对性效果更好。例子:蜘蛛侠式 能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、...
    怎么快速练出腹肌,每天需要怎么做?答：3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行1...
    怎么练腹肌?答：2、空中蹬车 这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大。3、核心卷腹 坐姿体前弯跟这个动作有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作...
    如何健身才能练出腹肌?答：对于男生，腹部的肌肉对于异性也是一种加分项。相比于其它肌肉，大部分女生都比较喜欢男生身上的腹肌。对于女生，身上的腹肌代表着这个女生的身材较好，至少不可能是胖的。因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下，而女生则只需保持脂肪率在18%以下就可以了。不管怎么说...
    练腹部肌肉怎样练最科学答：就算每个动作第一轮就不行了，那还是锻炼了腹肌。下面教大家一些动作示范。每个动作的训练目标是不同的。动作一：仰卧抬腿 这是我们腹部训练的第一个动作，身体仰卧于地面，双手分开身体两侧，抓实地面，首先我们需要先把双脚往前伸，再往上抬起下半身，慢慢放下来再往上升，下半身不可接触地面。如果你是...
    肚子上的赘肉多,怎么练腹肌答：练腹肌的同时把腹部脂肪的体脂率降低百分之十二以下。可以跑步40到1个小时，一周5次减脂，或者百度搜insanity，练15分钟（强度很大）。练腹肌可以百度搜腹肌撕裂者的视频或者下面的：腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周...
    肚子上有肉怎么练腹肌呢?饮食运动都要注意什么呢?答：可以练出马甲线的动作1、抬腿上卷腹 功效：锻练上腹部。步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试...
    怎么练出漂亮腹肌!答：4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是...
    大家正在搜
    有小肚子怎么练出腹肌肚子大怎么练出腹肌肚子上有肉怎么练腹肌怎么减肚子练腹肌肚子上有脂肪能练出来腹肌吗有小肚腩怎么练腹肌想练腹肌肚子上的脂肪怎么办肚子大能练出腹肌吗肚子有赘肉能练腹肌吗