初中生要如何运动才能即减肥又提高体育成绩？

Question

orz偶现在是初四毕业班的学生了……中考考体育很头痛………原来一直家里蹲在电脑前就不活动的死宅……orz而且现在也胖了很多……

主要纠结跳远啊啊……这个我才刚及格orz……跑步天天都跑，仰卧起坐也天天做……但素好像不怎么减肥……

因为现在时间又不是很多……于是每天要怎样进行运动才能减肥而且还可以体育满分……

Answer 1

每天清晨跑步一定会让你瘦下来而且会健康的瘦.但是需要一点时间,不要着急.
早晨跑个一二十分钟就够了.如果时间长了可以考虑多跑一会.
仰卧起坐对有小腹的人还是蛮有效果的,我有一段时间天天做,就很有效果,不做之后也不反弹,但是要坚持做.这个是局部减肥.

立定跳远也是练出来的,真的,我初中的时候每天晚自习课间的时候就和同学在教师门前练跳远.我刚开始是8分(我们6分及格,10分是满分),最后中考是10分,是可以练出来的,而且不花时间.

放松心情,祝你考试顺利!

Answer 2

我还是不主张中学生减肥。除非是属于万不得已！
中学生包括小学生，正处在生长发育的旺季。尤其是青春期和第二突增期间，生长发育出现很多变化。这些变化会影响人的一生而且是不可逆的，就是说“过了这个村就没了这个店”这个时期生长发育不好以后就没有办法弥补。这会导致终生的遗憾。
现在中小学生减肥大有愈演愈烈的趋势。我自己对你表示很担心！我估计你现在还不知道，适宜减肥的人都是有哪些。原来基本上有两类：（1）需要参加比赛的运动员例如拳击运动员。因为比赛有重量级问题。你练了十几年就因为这几斤体重不能参加比赛。没有办法只能在运动医学医生和教练员的指导下进行减肥。因为一场比赛可能决定他的一生的命运。我研究的就是这一类。
（2）患特殊疾病的病人。例如糖尿病人、肝浮水病人，如果不减肥可能就要面临着生命的危险。他们没有办法只能在医生的指导下进行减肥。
在前面两种情况下，你不难分析出：其一减肥是迫不得已，。其二减肥必须配备减肥专业人员。为什么要这样做呢？因为对于任何人减肥是一种比较危害身体的举动。不管你减肥措施是否得当，减肥带来的副作用必将伴陪你很长时间有的甚至一生。也就是说减肥一年的损失有的时候可能需要你一生去偿还。由于减肥带来的伤害大多是隐形的伤害，所以我们减肥的当时发现不了这种伤害的存在。
减肥需要很多的营养知识来监督指导减肥的行动，就是这样我们还经常在指导过程中出一些问题和差错。我想问你，你现在具备了该具备的减肥知识了吗？
小朋友！你仔细得想一下。总该知道什么是丢卒保车的道理吧！减肥不能在好奇的心理指使下，去做无畏的牺牲。
由于你现在处于青春期个体差异很大，现在还不能说你是肥胖。建议你做一些能够增加身高、增强体质和整体减肥的体育活动。例如；根据自己的身体情况，选择健身跑或走跑结合。这样对你的身体至少没有坏处。2000~3000米（低运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量）。运动方式最好选择：走跑结合。这样即减肥又能促进生长发育。
目前我们还没有发现那种减肥方式对身体没有危害。但是将健身和减肥结合起来就能在增强体质的基础上减肥、健美。这个观点现在已经没有争论了！
真情提示你：减肥首先抓好体育课和课外活动。然后一定要探索适合自己的活动方式，掌握适当的运动量和运动强度。不要迷信减肥药物，更不要直接进行局部减肥。
记住：减肥是一个专业性很强的问题，最好不要盲目尝试。

Answer 3

买些蛋白粉 每天2次 你可以加量 半小时后快步走加慢跑和快跑 循环着来 要狠点的话 时间你自己安排 早晚分配来做 每次最好至少2000米 每次都要有这三部..还有就是你饮食很心态 睡眠自然会更好..力量练习你要加强..在家可以经常点起脚尖走路 要保持两脚踮起。我要是你 负重来的最快 ..

Answer 4

如果你肯的话就坚持每天清晨慢跑一个小时肯定会有效果的
不要节食来减肥你还没有到可以节食的年纪
要注意健康是最重要的
只要坚持了就一定会成功的

Answer 5

不能贪睡，节制饮食，早起锻炼，晚上还要锻炼，要想减肥，必须要大运动量，因为正是长身体的时候，所以饮食方面营养一定要跟上，