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怎样在家徒手锻炼胸肌
本人男17岁,肺活量4200,身高177CM,体重55KG想锻炼胸部肌肉,求推荐一个锻炼计划,我一次最大限度只能做28左右个俯卧撑,
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推荐答案 2019-02-27
想要练出马甲线、人鱼线,其实不用去健身房!
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第1个回答 2014-01-29
做俯卧撑的时候两只手向两边尽量拉开 至少要比肩膀宽,开始的时候力度不用太大,分成5组,每组10个,一周之后再逐步增加,每组15个,3个月后你就知道什么是胸肌了!本回答被提问者采纳
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徒手练胸肌
答:
四、负重练习
。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。虽然徒手练胸肌比较的简便,但是这种方法是需要很强的臂力的,所以如果你平时没有运动过的话一定要注意适量,不可以,因为想要胸肌就一直锻炼,这样对你的身体负重会很大,...
家中
练胸肌
最好的方法
答:
1、准备简单的辅助工具
想要高效训练胸肌,可以借助一些简单的训练工具,比如
哑铃、杠铃、扩胸器、弹力带、瑜伽垫等
,这比徒手训练更容易达到较好的效果。2、
哑铃卧推
如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替
。采取俯卧位,双手各持哑铃,手臂伸直向上推起,然后慢慢下落至胸部两侧。注意动作过程中保持背部...
哪些简单动作能够进行
徒手练胸肌
?
答:
动作一:上斜俯卧撑
训练时的要点:
双手撑在大约半米高的椅子上
,双手间距比肩部宽一些,身体挺直成一条直线,收紧核心,腰背挺直。屈臂俯身到胸部贴在椅子上,之后再伸臂还原,如果无法完成可以撑在更高的物体上。注意的事,
肘关节伸直但是千万不要锁死
,全程保持腰背挺直,挺胸保持沉肩,不要以完成任务...
在家
里
怎样练胸肌
在家里
怎么锻炼胸肌
答:
在家里怎么锻炼胸肌
1、徒手胸肌训练:俯卧撑
。提到胸肌训练,最先想到的动作恐怕就是俯卧撑了。无论是学生时代的宿舍生活,还是成年以后的娱乐,作为惩罚的手段,俯卧撑都是考验男性体力是否合格的标准之一。有些人可能在俯卧撑的比拼中输掉从前给人留下的强壮印象,也有人可能在这个过程中一鸣惊人,足见...
徒手锻炼胸肌
有哪些方法?
答:
1)
俯卧撑
。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。 2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球...
在家怎么练胸肌
?
答:
1、第一个动作:4秒钟
俯卧撑
。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,...
初学者想
练胸肌
不会用器械,哪些
徒手
动作一样高效?
答:
主要在于坚持,如果你训练有速的话可以做十二到十六次,而且这是个坚强版的运动,它主要的是训练我们肌肉的力量以及肌肉的耐力。我还有一个动作要和大家分享,叫做宽距跪式
俯卧撑
。他可以很好的锻炼我们胸肌的宽度,更牢固。身体的位置和第一种是一样的,但是我们手的位置要比之前做的宽一个手掌。然后...
想
练胸肌
徒手怎么练
答:
徒手练胸肌
最快方法如下:1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄...
哪些
徒手
动作可以
在家
里练出
胸肌
?
答:
最后一个锻炼动作我们会用到双杠,用来支撑你进行锻炼,你可以给自己
在家
里准备一个双杠,这个锻炼动作可以很好的锻炼你的胸部侧部。我们在锻炼时注意要感受到胸部侧部的肌肉刺激感,锻炼速度要慢,尽量的让我们的锻炼距离长些,这样可以让锻炼的效果更好。这四个
徒手锻炼
胸部的动作你可以在你的锻炼日每个...
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