第1个回答 2021-03-15
第一个动作是放松颈部,拉伸斜方肩,具体做法是:跪坐在瑜伽垫上,右手放在头部的左侧,然后将头部慢慢往右肩方向按压,并把自己的左手放在左脚脚踝的下方。呼吸保持均匀,慢吸慢呼,做15~20秒,然后还原做另外一侧。
第二个动作是开肩:跪坐或者盘坐在瑜伽垫上。双手紧握一根带子。吸气时双手举起带子到头部上方,呼气时绕到身后。然后再原路返回,一共做30~50组。
第2个回答 2021-03-15
第1个动作就是俯卧撑,俯卧撑能很好的伸展肩胛骨等部位的肌肉,也能很起到很好的锻炼作用,第2个就是卧式飞鸟运动,也就是平躺下去,然后双手举起哑铃向后伸,形似飞鸟,这样也能锻炼后颈肩部的肌肉。
第3个回答 2021-03-15
早上起床就去习惯性的仰五分钟的脑袋。然后放松一下肩颈。之后做一些扩胸运动之类的运动。到了晚上也同样做一些这样的动作。