在一天的工作之后，很难下班。那一刻，打开门的那一刻就是卸下可乐，终于远离繁重的工作和人际关系。睡觉前的时间真的是自我，我们可以随身安排它，让自己有一个休闲的夜晚。但很少有人知道它是“金时间”前睡觉前，这个阶段真的不值得它在手机上，最好做三件以上的事情，让你保持健康的身体：
1，睡觉前泡脚
经过一天的疲惫，减轻压力的最佳方式绝不是Gekay，而是准备一盆脚，有适当的盆温度，使脚完全放松。脚不仅富含血管和神经，而且还有多个针灸点，沸腾脚可以刺激针灸点，这促进了血液循环的作用。
在缓慢的气质中，疲倦已经消失了。脚也可以放松国家的作用，帮助睡眠，尤其是伴随着失眠或低睡眠质量的朋友，脚踏脚后会逐渐击中，让你轻松进入深度睡眠状态，第二天睡觉，学习铺设基础。脚下最好的金时间段大约一个小时前睡觉前一小时，所以迅速放下手机，去泡泡水。
2，睡觉前，放松
在睡觉之前，您可能希望从15到20分钟散步，可以让血液流入体表。睡着后，皮肤也可以得到“生活”的营养。
你还可以在睡觉前在床上做一些简单的事情，放松你的疲惫的身体，有一定有帮助失去脂肪，
躺在床上，抬起腿，并从顶部捏住按摩。腿被落后，或脚贴在躺着，这种动作可以帮助消除小牛脂肪。
然后撒谎，两条腿在空气中悬挂在30度，45度，90度的位置，每个角度可以保持约30秒到60秒，主要是看到每个人都可以持续存在。这个动作可以帮助塑造大腿肌肉线。
只要你坚持，这些动作似乎很麻烦，你可以收获你的思想和思想和健康的效果。
3，睡觉前刷牙
刷牙前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅要在口腔中堆叠的食物残留物，还可以保护牙齿的作用，提高人类睡眠的质量，让你的嘴完全完全轻松。
最重要的是，在睡觉前刷牙可以预防心脏病。因为牙周细菌很容易影响心脏功能，导致心脏功能异常，所以在睡觉前刷牙。最好在睡觉前刷牙，这是上下刷牙，并完全取出牙齿的食物残留物，并且牙线也可以在必要的情况下使用。
这4件事睡前少做
如果你想每天睡觉速度，你的睡眠很好，你必须改变这些睡眠习惯。
1，生气，兴奋地睡觉前。睡觉前的情感兴奋将使大脑活跃，心跳加速，导致难以睡得很快。此外，睡觉前的运动也将导致大脑兴奋和活跃，在短时间内不会冷静下来，因此应该在睡觉前保持相对稳定的姿势。
2，上床前的实施。我在睡觉前一直在吃太多，胃将继续消化。它不断刺激大脑。随着中医说，“胃没有伤害，它是不舒服的。此外，饮用茶叶，咖啡和其他饮料前睡觉前含有咖啡因和其他物质刺激人类中枢神经，导致兴奋。
3，枕头，被子缺乏。枕头的高或太低会造成不良影响。妨碍呼吸的光滑度太高，导致打鼾；太低了，很容易“跌倒”。
4，坐着睡觉。有些人从下班下班回家太累了。晚餐后，坐在沙发上，看电视，睡着了，睡了一晚。坐着和睡觉有很大的安全危险。此时，血管扩大，组织者不足，导致脑缺氧，醒来，易于头痛，头晕。
2、睡前喝杯牛奶，提高睡眠质量
3、睡前可以听听助眠的音乐或者看半个小时的书籍。
②睡前要刷牙，可以起到预防心脏病。
③睡前泡泡脚，可以有助于睡眠。
④此外睡前不要吃宵夜，不要喝酒，也不要生气。