1.低脂饮食
像低碳水化合物饮食一样，低脂饮食已经流行了数十年。一般而言，低脂饮食会限制您的脂肪摄入量为每日卡路里的30％。一些超低脂饮食旨在将脂肪消耗限制在卡路里的10％以下。
工作原理：低脂饮食限制了脂肪的摄入，因为脂肪提供的每克热量大约是其他两种常量营养素（蛋白质和碳水化合物）的两倍。
超低脂饮食所含的卡路里热量不到10％，其中大约80％的热量来自碳水化合物，而10％的热量来自蛋白质。超低脂饮食主要以植物为基础，并限制肉和动物产品。
对包括73,500名参与者的33项研究进行的分析发现，低脂饮食会使体重和腰围发生微小但相关的变化。然而，尽管低脂饮食在控制情况下似乎与低碳水化合物饮食一样有效，但低碳水化合物饮食似乎每天都更为有效。
事实证明，超低脂饮食是成功的，特别是在肥胖人群中。例如，一项针对56位参与者的为期8周的研究发现，饮食中包含7–14％的脂肪可使平均体重减轻14.8磅（6.7千克）。
其他好处：低脂饮食与降低心脏病和中风的风险有关。它们还可以减少炎症并改善糖尿病的标志。
缺点：长期限制脂肪过多会导致健康问题，因为脂肪在激素产生，营养吸收和细胞健康中起着关键作用。此外，低脂饮食与代谢综合症的高风险有关。
2.地中海饮食
地中海饮食以意大利和希腊等国家的人们过去食用的食物为基础。
尽管它旨在降低心脏病风险，但大量研究表明，它也可以帮助减肥。
运作方式：地中海饮食主张多吃水果，蔬菜，坚果，种子，豆类，块茎，全谷类，鱼类，海鲜和特级初榨橄榄油。
家禽，鸡蛋和乳制品等食物应适量食用。同时，红肉是有限的。此外，地中海饮食限制了精制谷物，反式脂肪，精制油，加工肉，添加的糖和其他高度加工食品。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-26
第一，每天多吃一些清淡的食物，比如瓜果蔬菜之类的。第二，把一日三餐的主食都替换成粗粮，因为粗粮热量都是比较低的，吃多也不怕胖。
第2个回答 2020-12-26
我个人的建议比如说不吃油腻的东西，多吃清淡健康的食物，少吃是膨化食品和巧克力，不吃夜宵，多吃蔬菜和水果，多喝蔬菜汁。
第3个回答 2020-12-26
早上起来的时候喝一杯温开水，每天慢跑30分钟，每天吃一些蔬菜和水果，早上6点起，晚上10点睡。
第4个回答 2021-01-07
吃些高纤维的食物、或者吃些低脂的，喝燃卡女王咖啡。像华夫饼、燕麦这些就是
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