我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。
这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。
下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法。
跑步前最好先做好热身运动。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。
你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰。
当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。
请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。
跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法。
*3*情绪宣泄方法之枕头法
当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来。下面介绍其中一种方法：枕头法。
首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。
如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。
在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。
枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。
焦虑感让我们对现实生活中的威胁保持警惕，使我们具有人性。但对有些人来说，生活在极度的焦虑中可能会感到恐惧，甚至影响到自己的生命，并且会给生活带来极度紧张和痛苦。
（1）ABC情绪疗法。
（2）运动训练法
（3）正念或是冥想
（4）积极的沟通和交流
（5）做一些自己感兴趣的事情，比如说去旅游看看祖国的大好河山。
（6）转移注意力，比如说去运动打拳