体如果你经常这样的话，就说明体质太差。跑步的时候肌肉需要大量的养分和氧气，这些养分和氧气是由血液输送到肌肉的，为了输送这些养分和氧气，心脏就要剧烈的挑动，心率就上去了。 改善办法就是多跑，没别的啥好招，每天用你70%的速度跑上个3000米，跑上三个月就会有明显改善。70%的速度是这样确定的，先跑了个3000米记下时间，然后测一下心跳，如果心跳保持在120--130次/分，这个时间就是你的70%强度时间，再跑的时候把时间控制在这个时间之内就可以了。 还有可能是运动强度太大，也就是说跑的太剧烈了。剧烈的运动有可能对身体造成伤害，咱们又不是运动员，没必要搞这么大的强度，把强度降下来就好了。
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第1个回答 2017-12-14
分享下经验，一般心率这个东西跟个人身体素质有很大地关系。当你不经常锻炼时，你的心脏抗压能力和血管运输能力都不强，所以一激烈运动是会有心率过快 呼吸困难等情况。这是我们不仅要减脂肪，还要锻炼心肺功能，只有你心肺功能提高，才能控制你的心率 。至于仪器都是辅助作用，建议你跳绳 ，一组100个， 一共做20组， 30分钟内做完就OK。 建议一周2至3次 配合慢跑 爬坡都行 根据你身体情况而定。
还有，如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况；如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。
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