想要将脂肪减掉运动是最重要的方法，所有的减肥方法都离不开运动，平时你可以做一些全身性的有氧运动，比如说游泳，跳绳和跑步，他们减去的是全身的脂肪，我觉得这样的运动方式对于减肥非常有效，有氧运动是我们减掉身体顽固脂肪的基础，用简单的有氧运动，就能够让你的体温和心跳上升和加快，这对于我们每一个减肥的人来说非常有用。
你可以做一些高强度的间歇性训练，根据自己的喜好来选择就可以了，除此以外还可以进行一些局部性的训练，比如说如果你想要瘦腰腹，那么你可以采取一些腹肌训练的动作，针对臀部可以做一些深蹲，等瘦腿提臀的动作，对于小腿和大腿也可以选择一些针对性的动作，在运动以后千万不能肆无忌惮的大吃大喝，运动之后我们可以喝一杯含有丰富蛋白质的奶昔，这样可以补充运动以后身体所需要的营养。
运动以后新陈代谢能够加快燃烧，可以帮助我们减掉身体顽固的脂肪。可以多按摩揉捏这些顽固脂肪，其实也能够起到一定的减脂效果，具体的方法是在你按摩之前最好洗一个澡，然后在身上涂一些润肤霜，然后用你的双手抚摸皮肤，从你的脚步一直按摩到大腿。
不断的往上，然后按摩腹部，先按摩左侧，再按摩右侧。可以选择使用拍打法，千万不要结结实实的打在自己的身上，而是要轻轻的打，这样你的身体既不感觉到疼痛，你的赘肉也能够减少很多。
在身体脂肪的大部分顺利减少的基础上，对于某个特定部位的脂肪，即使花费很长的时间也没有减去。这些就是顽固的脂肪，是它比较喜欢的部位，虽然有个人差异，但一般很容易在以下的地方囤积。腹部，具体是下腹部腰的两旁中殿、脚的连接部，这种脂肪在视觉上让腿变短。还有大腿内侧，那么怎样减少顽固的脂肪呢？
在不减少的情况下继续吃下去，有氧的人也很多，干脆把“减肥慢跑”组合起来吧！这真的害了很多人，不仅不能减掉这些顽固的脂肪，还会影响了肌肉的残留，更助长了顽固的脂肪顽固的性格。空腹有氧并不是不好的，只要以正确的方式(控制强度、时间、保护)来进行即可。
准确地进行空腹有氧，减少很多脂肪的人都是自己尝试过的，或者有纠结的情况。实际上，空腹有氧对脂肪减少的卓越贡献在于去除顽固的脂肪。空腹时，腹部血流明显升高，β受体进一步活化，促进脂肪的分解代谢，从而除去腹部的顽固脂肪。
许多健身专家会用它来消除顽固的脂肪，这就是为什么我们不建议初学者空腹做有氧运动，因为总体脂肪并没有流失，远没有处理顽固的脂肪。把减肥当作健康饮食和锻炼习惯的人不太可能有脂肪。顽固的脂肪是长期不健康生活的结果，所以不要指望很快就会减掉它们。我们要学会科学的减肥方法来让自己瘦下来。