如今很多人因为工作压力或是因为其他原因而失眠。因此想要提高睡眠质量，我们需要首先了解睡觉之前有什么事情是不能做的。避免这些，我们才能更好的改善睡眠质量。首先有很多人，一天下来都没有时间运动，晚上在家里进行一些运动。适当运动可以，但是如果剧烈运动只会使自己大脑神经进入兴奋状态，入睡变得比较困难。
其次，睡前尽量少玩手机，必免错过了最佳的入睡时间，更容易引起失眠 ，再则睡前尽量少喝水，如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。可如果真的口渴最好喝一点点，而且最好与睡觉有一个小时的间隔，此外不少上班族工作压力都挺大的，白天的工作很容易带到晚上，如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得比较紧张，很容易进入另一种焦虑的状态，这两种负面情绪的影响下入睡会变得更加的困难。
如果失眠情况较严重，建议使用贪睡宝睡眠喷雾，无需口服，直接透皮吸收，便可帮助患者解决失眠困扰。非处方药，可作化妆品注册＋副作用几乎为零，直接进入血液循环系统，靶向性好，含量低，副作用小，睡眠喷雾 无需口服，无副作用，使用快捷方便，睡眠喷雾采用纳米技术，直接涂抹在脖子上，经皮吸收，无需通过消化系统，消除了大部分副作用，有效成分更加直接作用于脑部，更加有效地改善睡眠。
如果想要想让自己更快的入睡，睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，那么除了避免不该做的事情。下面介绍的几种小方法也能一定程度上帮助缓解失眠。
睡觉前半小时喝一杯温牛奶，温牛奶可以让胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。虽然提到了喝牛奶，但是前两小时最好还是不要吃太多东西，因为晚上吃太多或者进食时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担。胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反应出要睡觉的信息，所以睡前吃太多东西，容易影响睡眠，此外，我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多按摩自己的头部和足部可以达到释放压力，提高睡眠质量的作用。要想提高睡眠质量需要综合使用多种方法，希望上面介绍的这些方法里有适合大家的！
甜美的梦乡不仅可以解除人身体的疲惫，还可以让人们的心情愉悦。但是过多的梦境会影响我们正常的睡眠质量，这就需要我们的重视。
梦是人正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。失眠一直是困扰很多人的问题，失眠多梦常常由精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑、心事重重、想入非非等引起。失眠多梦的人，常常有以下几种表现：
一、睡眠不好的几种表现
1、睡眠浅容易做梦
病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
2、睡眠质量差
许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
3、入睡困难
辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
4、白天发困，晚上兴奋
有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
如果失眠情况较严重，建议使用贪睡宝睡眠喷雾，无需口服，直接透皮吸收，便可帮助患者解决失眠困扰。非处方药，可作化妆品注册＋副作用几乎为零，直接进入血液循环系统，靶向性好，含量低，副作用小，睡眠喷雾 无需口服，无副作用，使用快捷方便，睡眠喷雾采用纳米技术，直接涂抹在脖子上，经皮吸收，无需通过消化系统，消除了大部分副作用，有效成分更加直接作用于脑部，更加有效地改善睡眠。
睡不着觉，睡不踏实容易醒，醒了以后就再也睡不着，睡醒了不解乏，每天只能睡几个小时...很多人都遇到过上述情况中的一种或几种，并为此困扰不已。中医通过不同表现，可将失眠归因于五脏，并用不同方法调理，就能有效缓解。
一、时睡时醒多因肝
若时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，则属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。通过食疗也可以有效预防失眠，比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等，肝火旺时容易口渴，要喝足水，玫瑰花、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
二、易做梦、睡醒不解乏多因心
经常熬夜加班，会耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲立竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息，时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现，此种情况必须“滋心阴、养心神”。
建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6克桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神，但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆
三、体弱者失眠多因肾
年老体弱、 久病不愈、 劳累过度，或先天体质差都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾，食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
四、腹胀胸闷而难眠多因脾胃
中医说，“胃不和，则卧不安”，指的是胃气失和、消化不良、腹胀不适，则很难一夜好眠，此时需要消食导滞，佐以安神。
此类失眠主要以预防为主，晩餐掌握“77”原则，即尽量晩上7点以前或睡前3小时)进食， 7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物， 用餐之后稍微走一走再睡觉。
五、辗转饭侧不能安睡多因肺
感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡，这多因肺热所致， 还会伴有口干身热、小便短赤等表。可多吃胡萝卜、木耳、 蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
不管哪种失眠，下年适当运动，晩上用温水泡脚，并按摩脚底涌泉穴都会有预防之效
小贴士：以上为中医食疗的办法，虽然食补是有一定的功效，但最终要的是要失眠者适当的锻炼身体，这样才能有效的吸收食物带来的滋养力。另外多参加户外活动，读书明理让自己的心态宽阔才能有效的提高自己的睡眠质量。
指导意见：如果不方便看医生的话，也可以适当的服用点六味地黄丸试试效果，最好是连用3个月以上，而且不要用下停下，如果效果还是不明显的话，那应该去看中医，采取汤药治疗了。