第1个回答 2019-11-14
1. 自我疏导------当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2. 自我刺激------去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
3. 自我放松------有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
4. 用知识充电------如果你喜欢工作,随时都可以在身边发现最有用的、最适合你先则的充电内容。通过基础与后续努力相结合,必定会适应良性循环。
5. 享受饮食-----情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
第2个回答 2019-12-15
根据权威调查显示,焦虑成为了现代人的一种好生活常态,在网上经常会看到各种“焦虑帖子”,如买房焦虑、职场焦虑、婚姻焦虑、生育焦虑、养老焦虑,各种焦虑状态数不胜数。焦虑症最常见的表现为胸闷、窒息、心慌心悸、肠胃不适、食欲下降、女性月经紊乱和痛经等。我们每个人都应该有一套自我调节焦虑的方法。
自我调节焦虑的方法:
放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者?“涯掣龊ε碌那樾畏纸獬杉父鲂∧勘辏??蚪ソ??涂梢灾鸾ナ视φ飧銮榫埃?院竺娑运?辉俳孤恰?/p>
注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
保持乐观
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
转移注意力
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
焦虑症的成因:
焦虑症的发病与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系,这些因素会导致机体神经内分泌系统出现紊乱,神经递质失衡,从而造成抑郁等症状的出现,因此仅凭自我调节无法对抑郁产生治疗作用,必须对症通过药物治疗、心理治疗等专业治疗手段,才能从根本上对治焦虑症。
病因一:脑电波的异常和紊乱
某一精神刺激或重压,导致焦虑。
病因二:脑电波紊乱
神经递质分泌功能受损,浓度突变。
病因三:遗传因素
极少数由于遗传因子导致。
正确面对焦虑症:
第一步
首先确定是否患病,很多人会因为自己有类似焦虑的症状就会怀疑自己已经患病。
第二步
树立信心,焦虑症经过正规系统治疗是完全可以康复的,但患者本人也不能掉以轻心,要做到早发现早治疗。
第三步
选择治疗周期短,见效快的治疗方案,积极配合,切勿相信偏方,也不能过分依赖药物。
第四步
选择正规的方式进行治疗。面对焦虑症
第3个回答 2019-11-14
当一个人出现情绪上出现问题,有了小抑郁、小焦虑,完全可以通过放松训练等方式进行自我调节,用一个积极地心态去接纳和面对事情问题,比如运动类的跑步、打球、游泳、爬山等,去户外释放自己,也可以听听音乐、和朋友聚会、聊天,让负面情绪有个出口。很多去门诊就诊的患者,实际上症状并没有他自己想象的严重,对于这些轻度的患者,医生的建议大多是把工作放一放、和家人一起出去度个假,选择一些喜欢的体育运动锻炼,不需要用药,通过一段时间的调节,他就可以自我修复。所以说轻度抑郁、轻度焦虑,完全可以通过自身调节和放松训练来缓解症状的。
第4个回答 2019-11-14
缓解焦虑要通过多个方面进行:1.提高环境适应能力,多深呼吸。2.找到合适放松的方式,听轻松音乐。3注意平常的舒缓运动,强健身体。4.心理上要有良好的认知,多读书,多结交良师益友。5.做好事前的充分准备,有恃无恐,减少焦虑状态。