我16岁，身高170,体重才92。我想练出胸肌和腹肌。怎么练最好？之前做过几个月的俯卧撑但胸肌还是

Question

我16岁，身高170,体重才92。我想练出胸肌和腹肌。怎么练最好？之前做过几个月的俯卧撑但胸肌还是不怎么明显，怎么练最好？

Answer 1

想要快速练出胸肌最好的方法还是去健身房，健身房会根据你的体质给你定制一个最有效的办法和一套营养膳食。如果舍不的花钱最好的方法是做运动量比较大的运动（如跑步、打篮球等），运动量大可以锻炼你的肺活量，肺活量越大自然而然胸肌就会越大。我觉得根据你的情况练不出胸肌是因为你太瘦了，根据亚洲男性体重经验公式：体重=（身高-110）kg，你现在的身高对应的体重该是120斤，你才92斤属于极度偏瘦，所以身上没肉怎么练都不会有胸肌。

Answer 2

锻炼的同时，增加营养也是必不可少的。鸡蛋肉，鱼，奶等高蛋白的食物要多吃。俯卧撑练胸，仰卧起坐练腹肌。结合哑铃杠铃的卧推

Answer 3

你太瘦了，应加强营养。一米七才92斤哪有肉分到胸肌上。你应该把饮食和俯卧撑再加仰卧起坐结合起来，应该是会有用的。

Answer 4

170才92，是公斤还是斤，要是斤的话你要瘦成什么样子，不要挑食，好好吃饭。

Answer 5

你这太瘦了，方法不对会越练越瘦！首先你要增肌，在运动过后，吃高蛋白的食物，像牛肉、鸡蛋，有条件的话可以和蛋白质粉！做俯卧撑是很好的练胸肌的方法，但是一定要对路，练的时候一定要吃力，如抬高脚、负重物！每组12个，每次累都做不了下一个，一般每天4组！练一天休息2天，胸肌属于大肌群，48小时才能恢复！没有必要天天练，又酸痛感就说明有效果，等酸痛感快消完再继续！

Answer 6

练胸肌还的多做俯卧撑，练腹肌就仰卧起和端腹，要挑战自己的极限不要做几下就不做了 没用的