1个月可以瘦20斤么，我是个女孩子，19岁，身高168 体重144 也属于大基数了。食疗上面就是一

Question

1个月可以瘦20斤么，我是个女孩子，19岁，身高168 体重144 也属于大基数了。食疗上面就是一天早中两餐（家里人只同意我不吃晚饭，不能再少了）不吃零食不喝饮料。运动方面的话我该怎么规划呢。求大神解答

Answer 1

我觉得没有必要追求1个月瘦20斤。
进度慢点没关系，关键是要养成好习惯：坚持运动+控制饮食。
运动有两种：有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等等，坚持做有氧运动可以瘦下来，但是肉会比较松
所以要辅以无氧运动，无氧运动就是力量训练，可以做一些俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃等等运动。无氧运动可以让你的肉更紧实，因为肌肉含量增加了。
有些人认为无氧运动会长肌肉变得很难看，这是一种误解，要长出轮廓分明的肌肉是比较难的，健美或者健身运动员都是要做大量高强度的力量训练，同时补充足够的蛋白质才能做到，一般人做适度的力量训练完全没必要担心长大块头的肌肉。
饮食要记住不能饿肚子，同时要保证营养充足以免营养不良导致身体出问题。
饿肚子的减肥，通常都容易反弹，而且对身体有害。
人在饥饿的情况下，自身基础代谢率会降低，后果就是体质下降。饥饿还会导致身体变得更容易储存脂肪（人体储存脂肪就是为了应付饥饿的，在吃不饱的情况下，脂肪会转化成能量补充人体所需）。
所以，坚持运动，稍微减少饮食的量，控制食物的种类（主要是少油少盐，增加蔬果的量，但也要吃鱼肉蛋奶），时间久了，不但体重降低，体能也会变好。

Answer 2

一个月瘦20斤=一场要命的大病
有这个必要吗？
很多好莱坞女星吃药减肥，可以一个月瘦30磅
最后就是早死。追问

我没有吃减肥药啊，将近20也可以

Answer 3

去练瑜伽一个月说能瘦20斤那是骗你 10斤左右是没问题的

Answer 4

没这个必要，每天多吃青菜水果，早晚坚持锻炼一小时，绝对还你一个迷人的身材追答

记住不要靠药物减肥，对身体不好

Answer 5

仰卧起坐，慢跑坚持下去。

Answer 6

建议慢跑，跳绳，或者打羽毛球之类的，多吃水果蔬菜，不吃高热量的，总之要管住嘴迈开腿并且持之以恒