睡眠治疗师警告说：在24℃以上的环境中，人们睡眠质量会变差，夜间更容易醒来，从而损害健康、人际关系和工作质量。为此小编分享了几个有助于在夏夜安然入睡的窍门，一起来看看吧。
电风扇+冰=土空调。如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。
用凉水冲脚。当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。
床边备个喷雾瓶。当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。
冷冻枕套。上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
穿件微湿的睡衣。将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。
下午拉上窗帘。采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
使用浅色床单。夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
睡前吃根黄瓜。睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
很多人都经历过天气太热睡不着这件糟心的事吧？想睡却睡不着，不但会影响隔天的工作学习，长此以往还容易导致生物钟紊乱，使肝脏器官功能失常，进而引起一系列的疾病。
大热天除了容易中暑、感冒之外，还往往特别容易失眠。如果隔天是周末，那么失眠起来还不会太痛苦。但是如果隔天是工作日，那么就会越发焦急，越焦急又会越睡不着。如此循环，最终导致隔天上班的昏昏欲睡。那么，失眠怎么办？失眠最好的治疗方法是什么呢？
外因：气温高，身体容易出汗，黏糊糊的不适感影响了睡眠。对于其他对睡眠质量要求高的人，空调发出的噪音也容易引起失眠。
内因：夏天，昼长夜短，晚上的活动增多，导致睡觉时脑子还特别兴奋，所以难以入睡。
晚点睡：这并不是说让你熬夜。而是，不能太早上床。比较恰当的是晚上10点—10点半上床，早上6点半起床，包你一天好精神。
睡前放松：专家推荐，睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几页书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。
一定要注意的是，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，睡前把这些统统放在卧室门外。
失眠与高温之间存在着密切的关联。炎热的环境会加速新陈代谢，导致体温升高，扰乱身体的自然睡眠节律。当体温过高时，身体会释放应激激素，进一步阻碍入睡。高温还会使血管扩张，导致皮肤出汗，增加睡眠过程中的不适感。
应对高温失眠，我们可以采取多种措施：
调节卧室环境：确保卧室处于凉爽、黑暗和安静的状态。使用空调、风扇或冰袋来降低室温。遮光窗帘或眼罩可以阻挡光线，营造良好的睡眠环境。耳塞或白噪音机则能有效隔绝噪音。
调整睡前习惯：睡前避免剧烈运动、接触电子设备或饮用含咖啡因的饮料。这些活动会刺激神经系统，使入睡更困难。取而代之的是，可以进行一些舒缓身心的活动，如泡热水澡、阅读书籍或聆听轻音乐。
改善睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表，即使在周末也尽量坚持。这有助于调节身体的自然睡眠-觉醒周期。睡前避免暴饮暴食或空腹，因为这些情况都会影响睡眠质量。
优化睡眠环境：选择透气性好的床单和被褥，吸汗排湿。羽绒被、乳胶床垫等材质具有良好的透气性和温控性，可以帮助保持身体凉爽舒适。
补充水分：高温会导致脱水，而脱水会加重失眠现象。睡前喝一杯温水有助于缓解口渴，促进睡眠。
寻求专业帮助：如果持续失眠，且无法通过上述措施得到改善，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会推荐认知行为疗法或药物治疗等方法。
应对高温失眠，需要综合多方面的措施。只有科学调理，才能有效改善睡眠质量，让炎炎夏日也能安享一夜好眠。