肌肉腿变软后 怎么瘦？之前小腿肌肉特别发达除了睡觉一直都是硬邦邦的 很粗，最近突然发现变软了许多，

Question

肌肉腿变软后 怎么瘦？之前小腿肌肉特别发达除了睡觉一直都是硬邦邦的 很粗，最近突然发现变软了许多，基本上只要不走路都比较软了，所以特别想趁机瘦一下，该怎么做呢？

Answer 1

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

Answer 2

做提踵练习，然后拉伸小腿，有空多按摩就会瘦的追问

提踵练习？

追答

前脚掌踩在台阶边缘，腿绷直做上下踮脚的动作，拉伸要到位

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Answer 3

慢跑5000米，半小时跑完，又能减肥，又能练肌肉

Answer 4

显微神经阻断瘦小腿手术效果：
1、小腿不会再有肌肉块：术后即刻，小腿肌肉变软，垫脚尖穿高跟鞋不会再有明显的肌肉块。
2、小腿变瘦：3-6个月腓肠肌逐渐萎缩，小腿变细。
3、小腿变直：小腿肌肉粗往往导致小腿不直，小腿瘦了后会明显变直，没有多余赘肉
4、小腿肌肉变软：术后小腿肌肉由紧绷状态变为松弛状态，肌肉变软，手感柔和，线条圆润，美观度明显提升。