怎样做深蹲才能练到臀部肌肉

如题所述

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推荐答案 2014-10-11

可以直接臀桥动作，是比较好的直接作用于臀部的动作。根据自身情况可以使用负重进行。

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第1个回答推荐于2017-09-29

杠铃深蹲平距和宽距都可以练到臀部。
哑铃前弓步和后弓步，杠铃全蹲和哑铃弓步蹲都可以练到臀大肌，只要姿势正确就行。本回答被提问者和网友采纳

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想练好深蹲动作,但是应该怎样做呢?答：正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。二，深蹲的准备动作是怎样的？我们在做深蹲的之前必须要先准备...

深蹲的正确姿势答：深蹲的正确姿势身为一名健身爱好者,深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感,只有大腿前侧酸,我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。我们身体会优先使用那些强壮的肌肉,所以,深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组,来激活臀部肌肉,这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

怎样做深蹲动作答：步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。三、普利耶式深蹲 这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前...

如何正确深蹲练出翘臀?答：基础深蹲。最基础的有两种，一种是徒手深蹲，这种深蹲比较简单，更多的是保持健康。另一种就是负重深蹲，一般在健身房中，用史密斯架做深蹲更好一些。这两种基础的深蹲都是两脚开立与肩部同款，做的时候保持背部挺直，不要让腰部承受力量，尽量用大腿和臀部用力。跪着深蹲。基础深蹲练一段时间后，对深蹲...

如何深蹲翘臀答：一旦他能很熟练蹲到90度时,应该逐渐过度到双手在后的深蹲。对于一个双手在后深蹲可以达到90度的人来讲,如果他可以保持上面说的动作标准,那应该再标准一点,到底怎样才算最标准?,标准动作就是把能用的肌肉都用上,让训练效率尽量高,所以需要从解剖学更多地理解这个问题。参与伸髋的肌肉除了臀大肌,其实还有腘绳肌...

怎样练臀部最有效答：1、双手持哑铃前平举，双脚宽与肩站立。2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落，要求下蹲时膝盖不要超过脚尖，收紧腰腹部。3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。锻炼臀部最有效的方法——搁腿箭步蹲 1、可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的...

如何完成正确的深蹲?深蹲的基本动作要领是什么?答：脚与肩同宽，腰挺直，眼睛直视前方；双手伸直放在胸前或抱头。蹲姿过程中重心下移至臀部而不是腿部；蹲的过程中，膝盖的方向要和脚趾的方向一致，膝盖可以超过脚趾。注意膝盖不要往里面扣；当大腿和小腿呈90°左右时，在臀部等一秒，然后起立，恢复站立。坚持做深蹲的人，感觉下半身的肌肉力量会更饱满...

怎么通过深蹲练成翘臀?答：不过，也正式因为这种的后腿是放在凳子上的，这样动作过程中，后腿相对更少发力，更能有效训练到臀部肌群。即使是箭步蹲，后侧腿其实也不应该参加发力哦，理论上应该仅仅起到稳定作用2箭步蹲上半身，抬头挺胸收腹！垂下来的右手臂从肩膀一直到臀部为一条直线，让身体和臀部在一条直线上，垂直于地面，...

怎么让屁股更翘深蹲锻炼臀大肌答：这是比较适合的重量，做4到5组。注意事项：一、臀大肌的主要功能是伸髋。二、如果在做深蹲时习惯性膝盖内扣，可以先拉伸大腿内侧肌肉并作热身。三、哑铃胫前深蹲和单腿硬拉可以练到臀大肌。四、单腿硬拉将哑铃放在对侧手，会给训练增加更多难度。

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