最快的提臀方法有哪些？

Question

想要最快的提臀方法，有木有，感觉运动什么的弱爆了，太慢了，做不下来，给点最快的提臀方法呗!

Answer 1

爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
臀部塑身操 ；在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） ；1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 ；2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 ；3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） ；1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 ；3.重复30次 （提臀操三）；1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） ；2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 ；3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 ；2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 ；3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 ；背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.我是一名减肥营养师有关于这类问题不明白的都可以jia v信咨询了解，或有意想不到的收获呦，希望你能满意！
身体的上半身平躺在床上，双脚着地，然后将双腿慢慢平身到身体在水平位置，再慢慢放下双腿，如此每组30次，每日两次。坚持。 提臀：最明显的方法就是压腿（侧压）坚持一个月就有明显的效果！

Answer 2

想要达到有效提臀的话，吸脂提臀是现在比较受欢迎的提臀方法，因为吸脂提臀后臀下皱周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出现相对反差给人以臀上提的感觉。
按摩、形体操，都可起到一定效果。
按摩，自己就可以。按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以，因为心理上的自信往往会起到更大的作用。一定要坚持长期做下去才行。
形体操，可以到大一点的音像商店买几张相应的光碟边看边学。
介绍一个比较简单、易学、有效的方法：提臀法。
站直、挺胸、收腹、头微抬、两腿自然分开；全身放松，现在肩膀同时向背后拉伸，收缩左腿的臀大肌，感到左臀提到最高点时开始放松，同时收缩右腿的臀大肌，当感到右臀提到最高点时开始放松，同时再次收缩左臀大肌，如此交替进行，感到有酸胀感时就可以停止了。每天有空就做几次，可以起到提臀、开胸、丰胸、美胸的效果。

Answer 3

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧

　　STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

　　STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。

　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

　

仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部

　　STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

　　STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。

　　每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

　　STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

　　STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

　　每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。

Answer 4

简单有效的提臀方法是给臀部涂抹 凯 姿雅 丰臀美臀精华：
　　当然喜欢运动的也可以配合下面的运动一起做：
　　STEP1:双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）;左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
　　STEP2:将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面）,然后慢慢回到初始姿势。
　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
这样自己勤劳点，提臀可以起到事半功倍的作用的，希望我的回答可以帮助到你！本回答被提问者采纳

Answer 5

我是翘臀的实践者，虽然我是个男的，但是屁股比大多数女生还要翘。。。。其实我也不想，也并没有刻意的去练只是正常的训练就达到了非常理想的效果。

看见下面有人废话连篇的说一堆没用的，我就说说我自己的实践方法，比纸上谈兵强多了。

想要翘臀 重点的重点两个动作： 深蹲 硬拉

深蹲大家都知道就是蹲下起立：能刺激腿部和臀部大多数肌肉 使臀大肌支持臀部达到翘臀的效果。
深蹲运动的时候要有一种坐下起立的感觉才是正确动作。
并且要负重，如果说深蹲是翘臀的王冠，负重深蹲就是王冠上的宝石。
负重的重量为能做12~15个极限 是一个标准 注意安全 防止膝盖、腰部受伤

然后就是硬拉，增强核心力量，不但对臀部 而且对全身的稳定性和全身曲线都有很大的帮助。

这两个动作完成以后可以加入适当的负重箭步走 走50步 可以收紧臀部和腿部线条。
使臀部不但瘦 而且翘。

最后我想强调的是一定要负重，国外那些翘臀模特都能轻松负重50公斤重量做深蹲，不负责基本没用。
再加上合理的饮食就能做的事半功倍。
需要的话 我的名字就可以找到我 可以对想减肥瘦身者做一对一辅导