许多人想要跑步，因为跑步好处多多。提高我们腿部力量，提升身体稳定性和全身协调能力，增强心肺呼吸能力，同时还能感受自然，呼吸新鲜空气，分泌激素释放压力，似乎生活不愉快，都会随着汗水一起流走。
但是总有不愉快的问题挡在前面，其中最被女生关注的一点就是，怕自己跑着跑着，就变成小粗腿，毕竟每个女生都希望自己大腿细长直有型，一对小粗腿显矮同时，体态也不好看。
但是拜托，各位小姐姐，有许多人巴不得自己腿部粗壮，如果真的容易那么简单变得强壮有力，那相信许多健身运动员，怕是要合不拢嘴。今天就来告诉你，怎样才能让小姐姐享受跑步好处的同时，还能不受变得腿粗的想法的困扰。
第一点：时长、距离、频次
一般而言，跑步如果想瘦、减脂，那么基本需要时长超过40分钟的有氧慢跑（速跑属于无氧，不再讨论范围内，再说，没有人或者极少数能坚持超过半小时的急速跑），距离从5千米八千米到一万米不等，如果经常参加马拉松的话，一个小时成绩会更好。
以上就可以拦截大部分只在跑步门外观望的人了，想要让腿部粗壮，也至少需要一周两次-5次以上的频次，才能让肌肉纤维变得更加粗壮。因为腿部是耐劳肌群，如果没有足够的休息和一次跑步足够的强度，在你慢走或者休息时候，它们又会缓慢恢复如初，不同的是变得会更加有耐力些。
第二点：激素
男性天然在运动时候，相比于女性，会分泌更多睾酮素。睾酮素是一种促进肌肉变得强壮的激素，简单理解就是，会让男生快速形成肌肉块。但是许多人跑步都不容易形成，无论是大腿还是胸腹。
这是因为跑步是有氧运动，长期跑步消耗掉的脂肪，会降低体脂率。同时消耗肌肉形成的能量，想要形成肌肉块，除了有氧，还需要同等的进行力量锻炼。这也是为什么我们看那些南美、非洲跑步的运动员，腿十分纤细的原因。
并非他们饮食不好，实际上参加奥运会的运动员，尤其是那些明星运动员，他们的作息饮食极为规律科学，可是就算如此，他们的腿部也不粗。想法，除了腿细之外，他们胸腹也很瘦。
所以那些总害怕自己腿粗的小姐姐，不要自己是林黛玉，操着变成施瓦辛格心了，想跑就去跑，好好享受跑步的快乐吧。
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