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怎样拉伸小腿肌肉,nba球员运动后是怎样拉伸和放松的,求方法……
如题所述
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第1个回答 2013-04-23
两种方法,第一种站立式,第二种坐姿:
1.一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上,后腿尽量向后伸,双脚脚心冲前;
2.保持双脚平放于地上,双手弯曲扶墙,中心前移;
3.呼气,向墙朝前弯曲膝盖。
1.坐在地上两腿膝关节弯曲,抓住一只脚的脚趾伸开另一条腿;
2.呼气,保持腿伸直,向躯干拉动脚趾,上身尽量向大腿靠拢。(收缩后放松伸直的四头肌,以减轻膝盖后侧的紧张和不舒服的感觉)
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激烈
运动后怎么放松
膝盖跟
小腿
?
答:
伸拉方法:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡
,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。 伸拉完后,训练者在地面踱步60至90秒,再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。 训练...
NBA球星的小腿肌肉是怎么
练的?
答:
锻炼小腿肌肉可以做提踵:锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚
。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。
提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟
。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。另外球员们因为经常打球所以...
NBA球员是怎样
练习弹跳的?
答:
回答:最简单的方法,要常练: 一、原地抱头,做蹲下起立,当然你也可以在手上加点重物,这是练小腿暴发力的。 二、有台阶的话,找个台阶,有楼梯更好,来回上,练耐力。
三、练完小腿还要练大腿
, 躺在床上吧,侧身,侧抬腿,最好在抬腿的脚上也加点重物,练大腿肌肉。 以上练习,一天练两次,早晚各一次,...
NBA球员是怎样
锻炼
小腿的
?
答:
(一)小腿健美操
。 这一套有时间就可以练。为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主,以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练,才能收到好的效果。以下两种练习方法,可使小腿变得匀称健美。一、腿并拢,两脚前脚掌踩在台阶上,两足尽力向上提踵,...
如何放松腿部肌肉
?
答:
腿部肌肉放松
可以首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:静态拉伸:
拉伸运动
中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能
放松肌肉,
有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动:一般...
跑步后
怎样拉伸
才能避免
小腿
长
肌肉
答:
放松
绷紧的
肌肉,
增加运动之后的舒适感,减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后,做一些拉伸动作,能够使得肌肉的线条变得修长,从而达到比较好的锻炼效果。跑步后除了
拉伸小腿,
最好进行全身的
拉伸,拉伸方法
有:当然跑步前也是有一些准备的拉伸动作,可以减少跑步受伤的可能性:...
怎样
把
小腿
练成
NBA
那些
球员的
细长小腿那样啊?
答:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让
小腿肌肉
有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加
腿部肌肉
增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练...
nba球星是如何
练成强壮的
肌肉
以在比赛中激烈对抗的?
答:
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、
肌肉,
扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又
放松
。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是...
...使
小腿
变细,手臂和胸肌变粗大?? 我想练成
NBA的
人一样的身材 !_百 ...
答:
使小腿变细
的方法
其实就是锻炼
小腿的
腓肠肌和比目鱼肌 最可行的办法 是负重提踝 说白了 就是拎两个杠铃 上提脚跟 要求上提要迅速 然后坚持一秒后 慢慢 切记 一定要慢慢还原. 在你多次练习后 你会发现自己的小腿有点疼痛 不要紧 只要运动不过量不会造成肌肉拉伤.在多次循环之后 要进行
肌肉拉伸
这...
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