如何放松腿部肌肉？

Question

我是个学生，每年假期都要做一些锻炼肌肉的运动，可前几年做完之后没有及时放松，以至使现在肌肉紧绷。而现在我想问一下，每次做完锻炼之后应如何放松腿部肌肉？一般锻炼我也就是做一下下蹲、绑个3kg的沙袋高抬腿。

Answer 1

腿部肌肉放松可以首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

Answer 2

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
瘦臀部和腿的方法.
双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。
作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
tips:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
希望这些动作能帮助你减肥.不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。经典百合胶囊。产品是纯中药的提取物,含何百合,决明子,枸杞参等多种名贵中药成份提取物,不会引起拉肚子,头晕,心慌,不想吃饭等症状.

Answer 3

小腿肌肉祛薄术价格，小腿肌肉祛薄术手术过程，小腿，肌肉畏缩，小腿好粗，有什么办法可以减瘦？，双腿粗细不一怎么办，小腿粗，是很松弛的那种，怎么跑步、走路也1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。当前位置：爱美丽>减肥>减肥方法> 正文我的大腿肉松弛 小腿肌肉多 怎样减大腿和,我的大腿肉松弛 小腿肌肉多 怎样减大腿和小腿 最好不是节食 A: 我知道怎样3.可重复做10次。怎样瘦肌肉型的小腿平时多拍打小腿，使肌肉松弛，这样就比较容易减下来了 。 沙发回答所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。注意事项看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直、肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂臀部要夹紧不可以翘起来，否则达不到运动效果。不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路似的，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直。2.双脚并拢抬起，和身体成90度，膝盖微微弯曲。3.右脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平举，腿部放松。步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉4.再换左脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平举。5.或双脚同时往下压，然后恢复平举。6.可重复或交互做20次。功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条。注意事项双脚和身体一定要维持90度的角度，因为若是大于90度，腰部常会向上拱起来；若是小于90度，容易使腰部受到过度的挤压，都会对腰部产生不当的压力。1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢。2.站稳重心之后，抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒。3.然后放下右小腿及左手，恢复原来的准备姿势。4.站稳重心之后，抬起左小腿，并以左手抓住左脚脚背，然后伸展右手，略停留10秒。5.然后放下左小腿及右手，恢复到原来的准备姿势。功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增加双腿耐力。

Answer 4

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

Answer 5

在运动过后就要进行放松 腿部放松可以拉拉韧带 按摩按摩 还有一种在NBA里看到的 平躺着 用一个物体把膝关节处抬高 但脚和臀部还不离地 这种放松效果也不错 我试过