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13岁男孩要怎么快速练出腹肌
如题所述
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推荐答案 2019-08-05
健美不会在短时间内有成效,因为肌肉要长时间刺激。腹肌俯仰卧起坐(注意不全下,半下)。蜷身屈膝(交叉抬腿同时上身下屈)。胸肌群:俯卧撑(下慢起快,起到顶峰停一至二秒。坐立划船(收臂前伸时停一至二秒)
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其他回答
第1个回答 2019-08-10
每天坚持练仰卧起坐,只要能坚持住就有啦,,坚持不住谁也没有法子
相似回答
13岁
小孩
练腹肌
最好的方法
答:
1、练腹肌的方法有很多种,但是13岁的孩子还未成年,身体还处在发育阶段,不适合做激烈的运动,
因此想练腹肌可以采用温和点的运动来练
,
仰卧起坐
是理想的选择。2、仰卧起坐这个运动很简单,一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉,是练腹肌日常常用的方法。3、仰卧起坐运动比较温和,因此...
13岁怎么快速练出腹肌
?
答:
每隔一天练一次腹肌
。在数量上虽然许多人一次做上百个
仰卧起坐
,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。二、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以...
我
13岁
,我
怎么
在一个月能
快速练出腹肌
,要有效的
答:
在床上或地上做仰卧起坐
,坚决不能用东西压着腿!
爽手抱头,膝盖弯曲
,每次要完全躺下再起来,起来时手肘要碰到膝盖。每组做23个,做3组。坚持至少每周两次。加油!你一定行!
13岁怎样练出腹肌
答:
第一招 每天坚持跑1500米
,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃。>03 第二招
每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐
,
必须做到你累得做不动为止,最好出出汗
,这样才有效果。>04 第三招 躺在床上,使劲用自己...
...短时间内有效果 其他地方的肌肉不
需要
就要腹肌
怎么练
答:
一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上...
13岁
学生七天
怎么
速成
腹肌
答:
动作1:自行车卷腹 每天坚持做三组自行车卷腹动作,充分感受到
腹肌
发力,在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处,动作效果才会最佳。动作2:登山跑 登山跑,提起膝盖尽量要位置达到胸部,动作幅度越大,越能够充分刺激到
腹部肌肉
群。每日坚持做2~3组,每组每边30次。动作3:侧卧肘提膝 最好让自己...
13岁
,
怎么练腹肌
,我胖子
答:
伐木式是有效的腹外侧肌
训练
动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善
腹部肌肉
轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶;共需做3组,每组8-12...
...体重100斤左右,腹部上赘肉多。。
怎样才能练出腹肌
又不影响学习?在寄...
答:
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也
锻炼
了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是
腹肌
。按我的方法做,
练习
非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但...
我要
练出腹肌
,只有
13岁
,一天做多少个,什么时间最好,求答,谢谢。_百度...
答:
只有13岁,要练出腹肌:1、一天做俯卧撑、起蹲、
仰卧起坐
各300个为宜,具体时间最好选择青晨、上午、晚上三个时间段,各个动作每个时间段各分三组,每组做30至40个量,要注意动作的规范。2、节制每餐食量的控制(每餐宜七分饱),注意营养的搭配。3、改正之前的暴饮暴食,挑食的习惯。这样坚持三个...
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