1、土豆
土豆这个东西大家都应该听说过吧，它的学名就叫马铃薯，这个东西的可以说是全世界都爱吃的一种东西。土豆中的蛋白质含量是非常丰富的，而且其中还有很多人体所必须的营养物质，因此土豆是特别扛饿的，吃了这个东西之后，我们在一段时间之内是不会感觉到饿的。还有，就是这个东西的味道也是非常不错的，因此它是可以减肥的，吃这个东西还是比吃保健品要好很多。
2、玉米
玉米这个东西应该是大家都吃过都见过的东西，并且有一些农村的孩子可能会经常接触这种东西。这个东西非常便宜，而且非常的好吃，它其中所含的营养物质也是非常丰富的，而且脂肪含量和热量也是非常的低，最重要的是，玉米当中含有很多物质，是具有抗癌性的，我们吃了之后可以防止一些，癌物质的结合让我们减少患癌症的可能性，在生活中爱吃这个东西的人还是比较多的。
3、苹果
苹果是一种热量非常低的食物，有很多人都喜欢吃，而且这种水果一年四季都有，所以不管什么时候我们都可以吃到，苹果中的营养成分也是非常大的，而且这些营养成分，也非常容易被人体吸收。多吃水果不仅能让我们减肥，而且还可以防止我们感冒生病，因此有很多人基本每天都要吃一个苹果，这样才能保拥有一个良好的身体。
有一些人是靠节食来减肥的，这是非常不科学的一件事情，这样做很可能会让我们的身体越来越不好，因此我们在减肥的时候一定要注意方式方法，可以通过，多吃上面说的这几种食物来减肥，这样做的话，不仅能够让我们，身体更加健康，而且还能起到减肥的效果。
减肥吃低GI值食物刷脂比较快。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。选择健康的食物对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
减肥期间建议吃低GI值食物刷脂比较快，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
1，什么是低GI值食物？
低GI值是指升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。为了维持和良好的身材和健康，建议减肥期间选择低GI值食物为主。
2，低GI值食物有哪些？
（1），谷物类。
如薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米，紫米等食物。
（2），豆类。
鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆等食物。
（3），乳制品。
脱脂牛奶，无糖酸奶等乳制品。
（4）蔬菜。
生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头等。
（5），水果。
橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果等。
（6），坚果类。
花生，杏仁，核桃。
（7），蛋白质类。
鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，除了低GI值食物以外，平时的运动和生活习惯也要注意。
（1），运动方面。
减肥需要饮食和运动辅助进行。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能起到锻炼身体和提高抵抗力的辅助作用。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。如慢跑，散步，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
有氧运动建议每次在30分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率。
无氧运动建议每次在30分钟左右即可，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。
（2），生活习惯方面。
平时养成良好的规律的生活习惯，保持每天有7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。同时还能养护身体健康和保持第二天的精力充沛。
另外，减肥期间也要保持愉悦的心情，愉悦的心情能让你工作和生活都会有动力和有效率，同时还有助于减肥和身体健康。
要想掉秤快，我感觉第一选择就是水煮菜。
我上大学期间有一段时间减肥，想要比较快达到效果，所以方式很极端，大概十天瘦了六斤，就是因为我这几天只吃了水煮菜，别的什么都没有碰，但是这种方法真的很伤身体，大家千万不能模仿。
我当时是因为大学放暑假在家，生活太安逸了，也没有出去找暑假工，天天在家就是吃了睡，睡了吃。而且那一段时间，我家没有别人，我一日三餐都是外卖解决，坚决不自己动手。
而且吃完之后，就是吹着空调躺在沙发上玩手机，也没有什么活动量。所以我是在短时间内，大概也就两个多星期，胖了有六斤。
后来有一天要出门，换衣服时，突然发现我的裤子拉链拉不上了，上衣也很紧。称了一下体重，当时都给我惊呆了。
所以感觉自己不能这么下去，害怕这个暑假出去自己变成一个球。我就决定自己要减肥。
然后自己出去买菜，自己做饭。别的什么都不买，只买蔬菜。什么金针菇，海带，木耳，冬瓜这些几乎没有什么热量的蔬菜我都买。
每天基本上都是水煮菜。而且一天只吃两顿饭，早餐和中餐吃，晚上我就不吃了。
吃的时候，也就是简单一煮，然后不能放别的酱，只放一些盐和醋，简单拌一下，有味道就行。各种酱，比如番茄酱，黄豆酱，甜辣酱，热量都非常高，所以减肥时期是不能吃的。
而且我还出去找了一个暑假工，去超市里面收银，一天基本上不能坐，都是站着。
所以双重加持，我瘦的很快。但是这种方法非常不好，太过极端。对身体危害也挺大的，我那一段时间感觉有时候自己都低血糖，猛的站起来就头晕，而且容易出虚汗。所以真的不建议使用。