快要田径比赛了，我的项目是100米和200米，跑的时候有什么诀窍吗？。

Question

如题所述

Answer 1

100、200米均属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑100、200米的时候应注意：
1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、跑200米的时候掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺，离终点还有3-5米的时候快速压线。追问

我在弯道感觉不能加快速度

追答

稍微减一点，等到了直线就加速。

追问

嗯

还有，我步福跨不大，但是频率很快，怎么办

追答

你腿多长

追问

我上身和下身比例不对，我上身比较长，

追答

额，这个没办法啊，只能再加快频率了

追问

谢谢了

100米12.54算不算好，我是初二的

追答

还不错，继续加油，一个可以得冠的

追问

我下个星期要比赛了，我的对手跑到11.34😱,他是初三的，不知道该怎么办

追答

练习爆发力

追问

还有四天就比赛了，这几天都是放松训练，

追答

好吧，你们怎么年级不一样却要一起比赛。看了好像没办法了

追问

总之谢谢你了

Answer 2

人的大脑分左右两个半球，左右的功能不一样。人的左脑支配右半身的活动，右脑则支配左半身的活动。在日常生活中，大多数人养成了用右手干活、写字、工作的习惯，而左脑又主要是进行高级思维活动的，因此大大加重了左脑的负担。人体为了维护全身的平衡，必须加强受右脑支配的左腿功能，所以多数人感到左腿比右腿有力。赛跑时，多数运动员都是用左腿作为后蹬腿的。在跑弯道时，由于左腿有力，按逆时针方向跑，左腿就能很好地克服身体的离心力，避免向内侧倾倒。右腿力量比左腿小，如果按顺时针方向跑，就会感到身体不稳，容易摔倒。人在滑冰、骑自行车拐弯和跑步时，也有同样感觉。

还行么？？

Answer 3

1. 首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。

2.然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。

3. 裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。

4.枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。

5.途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。
6.冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！
起跑——途中跑——撞线构成了百米跑的三部曲，环环相扣，一气呵成。追答

短跑！全程不减速！

初二12.54秒，成绩还行！中上等吧！你的对手更你不是一个档次的，你尽力就好，再我怎么拼命也不可能短期超过他的！人都有极限的，相对来说，11.8秒是个大关，11.6秒也是个大关。大部分人很要就能跑到12秒，之后就停滞不前了。这就要看造化了…

我同学初二12.4秒，初三达到11.56秒，已经很叼了！

嗯，再告诉你，短跑里，步频比步伐大小更重要，所以，你不用刻意跨大步。只要你原本蹬力足够，保持你原本正常的步伐大小，让步频更快点就ok了！不要有来自对手的压力，反正肯定跑不过他，你尽力跑好自己的就行了。还有，短跑不能减速！冲个170米都不行？最后30米谁不是硬撑过去的？弯道减速？开玩笑的，谁弯道减速？弯道是最好超过别人的时机好吧！200米，谁能最快冲出弯道，谁就占有势好吧！