1987年，陈祚在北京东城体校开始了他的训练生涯，他的启蒙教练是童全礼。在那里，他接受了严格的训练，为后来的职业道路打下了坚实的基础。
1995年，陈祚进入了北京游泳队，他的新教练是孙春莅。在孙教练的指导下，陈祚的表现逐渐崭露头角。同年，他凭借自身的实力和努力，被选入了国家队，成为国家队的一员，教练是幺正杰。国家队的训练地点设在体育馆路，尽管伙食条件相对简朴，但陈祚并未因此而退缩，他全身心投入到训练中，展现出极高的专业精神。
陈祚最初专攻长距离项目，但他的天赋和坚韧不拔的性格使他在短时间内便在短距离项目上崭露头角。童教练曾评价说：“陈祚在训练中从不投机取巧，他的比赛态度就像他的名字一样，全力以赴。”在国家游泳队中，他因其出色的表现和独特的风格，被亲切地称为"蚱蜢"。
令人瞩目的成就是在14岁那年，陈祚跟随著名教练么正杰进入国家游泳队，此后他的职业生涯一路顺风顺水。在绍兴全国游泳冠军赛中，他与队友们的默契配合使他们打破了日本人保持的4×100米自由泳亚洲纪录，接着又在4×100米混合泳接力中刷新了全国纪录，展现了他卓越的竞技实力和个人成就。
4岁进入北京东城区业余体校，1996年投师著名教练么正杰门下，主攻1500米自由泳。在2000年底的全国比赛，陈祚的主项没比好，却拿下200米自由泳冠军。师徒俩都觉得奇怪，于是，陈祚干脆把主项改为200米。真是“无心插柳柳成荫”！到了2001年九运会，他的200米失利了，100米却拿了冠军。结果就是，100米又成了他的主攻方向。特点是头脑冷静，善于控制自己的比赛节奏。