世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。所以在速度上，不宜过快。有效的话，应当在于减脂，不只只是减重。
健康饮食，保证营养物质充分，减肥减得快，宜减小饮食量，多吃蔬菜与水果，少食多餐，但要保证营养充分全面，含脂肪类的肉类或油炸食品，宜搭配舒尔佳食用，没有中枢神经作用，符合“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素，同时保证了营养物质的摄入。
适量运动，保证身体健康。减肥减得快，宜增大运动量，保证每次有计划的运动都能出汗，有氧运动，抗阻运动，高强度间歇训练，这是燃烧体内堆积脂肪的有效方式，需要坚持到底。
减肥宜遵行健康匀速的方式，莫过分追求速度，不然反弹的可能性加大，反而不利于减肥的初衷。减肥的有效，也是一个个平台期的下迈，所以要保持良好的心态，减肥是一个长期的过程，正如你如何长胖一样，时间是公平的。祝你成功。
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