如何提升自制力和学习效率？
本人今年刚刚上高三。面对马上到来的高考，我感觉到压力十分巨大。可是我的自制力和学习效率又特别低，有时候题目才做一半就会忍不住拿出手机刷朋友圈，刷完后又感到负罪感十足，请问我应该怎么办呢？
1.首先你要接纳自己，意志力是有像电池一样的，任何人的意志力都是有限的，高三这样高压力的时期，意志力电池会经常容易消耗掉。你要知道，这样的情况是存在的，是自己身体的正常反应，不要把过多的精力放在负罪感上，因为对自己过多懊悔，负罪的事情，只会让自己心情不好而不会有别的结果。我们要知道，即使是学霸也会一天有好几十次想要去玩，想要去看朋友圈的冲动，只不过，不同的是，学霸有方法来给自己的意志力充电，或者减少意志力的消耗。
2.如果你觉得自己在做题的时候经常忍不住想刷朋友圈，那么下一次做题之前，你问一下自己，现在自己到底是想要刷朋友圈还是想要做题，问自己的内心，多问几遍，认真的思考，如果你是想要做题，那么你可以把电话关机，放在另一个屋子里。这样，当你在想要刷手机的时候，这其中的阻碍就大了，他对你的诱惑就会小很多。试想一下，你如果要控制不吃一个蛋糕，你是看着这个蛋糕需要消耗的意志力大还是把蛋糕放在看不见的冰箱里消耗的意志力大呢？
所以，在学习之前，要给自己创造一个整洁空旷，没有手机，水果，电脑等能够分散你注意力的物品出现在你的视线里，最好不要出现在一个屋里，也就是你的空间里。
3.有时候，你可能拿出手机是为了查题的解法，答案。但是查着查着就变成刷朋友圈了。有几个方法，你可以把微信的网络关闭，或者把微信放在手机的软件文件夹里，这样点开微信的时候就会多一个步骤，也是和上一个方法同理。把学习的软件放在桌面上，解锁手机就能够看到的地方。
4.或者，无论如何就是学不进去了，这样的时候，考虑出去跑跑步，散散心的方式来缓解压力，跑完步你会发现自己的精力十足。或者你可以去图书馆或者和学霸在一起学习的方式来影响自己。
浣心(微信公众号ID：HXshuoyuer）注册护士，关注育儿，家庭，教育，欢迎关注！
如果自控力还是做不到，那就从做笔记开始，从小事做起。准备一个笔记本和一只签字笔，将 一天中要做的事情记录下来，重要的事情先写，次要的后写，先做重要的事情，困难的可以放一边，有时候事情太困难了，反而不会去做拖到最后没做好。但是你先将一些比较简单的部分完成，你会感觉很有成就感。
所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。
自制力属于意志的范畴。自制力强的人，往往意志比较坚强。控制自己需要意志。意志和思想一样，不是与生俱来的，而是在社会实践中逐步培养和锻炼出来的。要增强自己的自制力，就要从日常生活的一点一滴做起，加强磨练。美国物理学家富兰克林青年时代曾经下决心“克服一切坏的自然倾向，习惯或伙伴的诱惑”。他给自己制定了一项包括十三个名目在内的道德计划，逐条实行。比如，为了矫正闲谈和说笑话的习惯，他列了“沉默”一条，要求自己做到：“除非于人于已有利之言谈，避免琐屑的谈话。”后来有一位朋友说他常常显露骄傲。于是他又把“谦逊”加入表中。他晚年撰写自传时，曾经谈起青年时代锻炼自制力的计划，认为他的成绩应归功于节制。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
【提升的方法】
1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7.调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。"
8.要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
至于学习效率特别低，解决了自制能力的问题，再配合高效的方法，学习效率自然就上来了。
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