经常往后翘腿可以锻炼出蜜桃臀吗？大家还有其他方式能锻炼出蜜桃臀的吗？

Question

如题所述

Answer 1

身体站直之后，单手臂扶着墙单手臂插着腰保持身体平衡，然后一条腿直立，另外一条腿向后踢，这个动作是可以用来锻炼蜜桃臀的。

然后就是可以做深蹲，双脚开合与肩同宽，屁股后座向下蹲，膝盖向前弯曲的程度不可以超过脚尖，双手向前伸直，保持平衡。只有当动作正确了才能使训练是有效的。

不过深蹲有一个不好的地方，就是会使你的大腿围变得稍微粗一点，如果是为了减脂的话，不推荐这样做。

也可以试试躺在床上做臀桥，上身平躺在床上，然后屈膝双脚蹬直，用大腿前侧屁股还有腰腹的力量，把下半身支撑起来，形成一个平面。

当然，如果觉得这个方法不够刺激的话，还可以把一条腿向上伸直，然后在保持臀桥的情况下，不停的往上提腿，尽量使用你腰腹的力量还有臀部，以此来达到训练腰腹臀的目。

推荐可以去哔哩哔哩，搜索美丽芭蕾，有练腿练臀的动作。美丽芭蕾就是看起来好像是有很多简单的动作组成，时间也不长也就十几分钟，但是做完之后你就感觉你整个人都废掉了。

不过因为他是区域性的活动里的肌肉，还有脂肪，确实可以达到一个减脂使肉变紧实的作用。但是做的时候一定要掌握正确的方法和技巧，不然的话是没有用的，不能因为太累然后就偷工取巧。

当然除了这些锻炼方法，也可以去健身房借助机械来锻炼蜜桃臀。

Answer 2

经常往后翘腿确实可以练出蜜桃臀，也可以经常做一些蹲起的动作，能够锻炼也能在一定程度上有弹性。

Answer 3

我觉得可以，但是要经常保持这个动作，持之以恒，这样是十分累的，但有一定的效果。

Answer 4

除开了经常往后翘腿，还可以练习深蹲，深蹲可以有效改善臀部的曲线，经过一段时间的训练，有可能产生蜜桃臀。

Answer 5

应该是可以的吧，好像弹力球也可以帮助锻炼出蜜桃臀，再配合着一些其他的运动一定可以练出来的。