（1）小腿肚子痉挛分很多种情况，一种是没有充分的拉伸和热身开，所以导致那个小腿痉挛，还有一种情况也是它本身可能缺钙的情况，总之我们还是建议他充分拉伸，尤其可以找一个悬空的台阶儿，然后前脚尖站在台阶上，后面的三分之二的脚都悬空在台阶外面，上下活动，做做小腿的拉伸好吧。也可以用滚轴放松，不影响慢跑
（2）你跑之前一定要做动态伸展和热身，跑之后要做跑后拉伸；最好再做做全身泡沫轴放松，这些很重要的
（3）首先需要观察一下是不是只有跑步的时候有这种情况，休息之后疼痛感消失，那就是正常现象啦，要注意运动前的热身和运动后的拉伸；最好再做做全身泡沫轴放松，如果疼痛感持续了一段时间还没有缓解，我们就先休息调整一下。
（4）天气凉的话肌肉没有激活，需要及时勾回脚尖做拉伸，缓解抽筋。回家后再用滚轴做拉伸
（5）跑后要充分做拉伸，也可以用滚轴放松，拉伸有助于我们更好的恢复，也要保持好的休息，让身体充分恢复好的状态
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