第1个回答 2019-08-12
生娃后,想必你已迫不及待地想要甩掉那讨厌的赘肉。只是天意弄人,当你打算一鼓作气地搞定瘦身时,却发现效果平平,产后减肥似乎比你想象的更难。
造成产后肥胖有诸多因素:
1、内分泌改变:妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢失去平衡。
2、怀孕期:来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右,孕期体重增加愈多,产后遗留的脂肪可能愈多。
3、水肿:怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿;生产和产后大量的血液回到循环系统,造成产后身体肿胀。
4、骨骼肌肉韧带关节松弛:怀孕期,母体会产生迟缓素的内分泌激素,此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰,特别是骨盆松弛和身体臃肿。
5、体质的改变:产后气血双亏,经络不通,气滞血瘀,基础代谢率降低,使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。
6、生活习惯改变:孕产期高蛋白高脂肪摄入过多,而运动量又少,睡眠质量下降等。
不要错过瘦身黄金期:
国外统计报告指出,产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。
医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够恢复原有身材。
1、保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢。
2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复
产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。
3、运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操和凯格尔运动,以减少皮下脂肪的堆积,恢复损伤的盆底肌,凯格尔运动可以下载G动APP进行锻炼。
4、控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。