练技术跑的时候，有哪些注意事项？

Question

如题所述

Answer 1

每种技术跑的训练方法都不同，因此注意事项也都不一样。比如说短跑主要训练的是爆发力，百米赛跑在训练的过程当中，教练会经常强调我们爆发性的力量增长和运用，另外对于摆臂的要求也是非常重要的，合理的摆臂可以有效的提升百米赛跑的速度。但是长跑的训练可能更侧重于稳定的速度和持久性，可能更加注意跑步时候的步调和换气的频率等等。当然无论是哪种类型的跑步项目，我认为可能都要注意以下几点：

1、跑步前充分活动身体

首先在跑步之前，我们要充分的活动自己的身体，这一点可以说是任何跑步训练都必要的一个环节，只要我们做到充分的活动身体就可以有效的提高我们训练的效果，而且可以更好的帮助我们预防运动带来的伤害，因为没有经过活动的身体直接投入运动当中的话，是很容易在运动过程当中受伤的。

2、注意循序渐进的练习

作为一个新手来说，对于大部分技术类型的跑步，刚刚开始训练的时候都是有一定难度的，我建议大家先要让自己很好的投入状态以后再慢慢的提升运动量和速度，比如说我记得自己在当兵的时候练习跑步，一开始只是每天慢跑一会儿，当我们的身体逐渐适应跑步的过程之后，自然而然的就会想要快速的跑起来。

3、可以带一些防护用具

对于一些关节比较脆弱或者体重严重超标的人们来说，可以在训练的时候带上一些防护用具，比如说护腕、护肘、护膝等等，这些防护用具可以在训练的过程当中很好的帮助我们预防运动伤的发生，尤其是高强度的跑步运动进行的时候，很有可能会给我们膝盖带来巨大的压力，这个时候带上护膝的话就会很好的缓解。

Answer 2

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。这样子对身体好一点。

Answer 3

首先要做好之前的准备运动，做好充分的拉伸，避免在跑步的过程中受伤，其次就是准备好跑步姿势，注意起跑时候的动作标准。

Answer 4

跑前为了避免抽筋最好做一下高抬腿运动，技术跑都是比较压脚筋的，所以要让那个腿部活跃起来，血也跟着跑动。