大人拉肚子可以吃以下食物：
1. 煮熟的水果和蔬菜
2. 稀饭或燕麦粥
3. 温和的食物，如蒸蛋羹
拉肚子时，饮食应以易消化、温和、不刺激为主。以下是对上述推荐食物的详细解释：
煮熟的水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维，煮熟后更易消化，不会加重肠胃负担。一些温和的蔬菜如胡萝卜、南瓜、土豆等，以及苹果、香蕉等水果都是不错的选择。
稀饭或燕麦粥：稀饭和燕麦粥都是容易消化的主食，能够提供能量且不会对肠胃造成刺激。拉肚子时，这些食物可以帮助补充身体所需的水分和营养。
温和的食物：如蒸蛋羹，它们容易消化且不会刺激肠胃。蒸蛋羹还能提供身体所需的蛋白质和其他营养成分，有助于缓解拉肚子带来的身体不适。
此外，大人拉肚子时，应避免食用油腻、辛辣、高纤维和刺激性食物，以免加重肠胃负担。同时，要保持良好的水分摄入，避免脱水。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。总之，适当的饮食调整有助于缓解拉肚子症状，加快身体恢复。