经常上夜班的女人应该怎么保养身体

Question

如题所述

Answer 1

夜班女性如何进行身体保养
随着夜生活的日益普及，夜班工作者的数量也随之增加，包括广播DJ、银行、超市、影院、娱乐场所的夜班工作人员，以及医院护士、三班倒的女工等。
夜班女性增加营养摄入至关重要
人体是一个有机整体，通常情况下，体温、脉搏、血压等都有昼夜节律，这决定了我们的夜晚睡眠和白天活动。由于生物钟的颠倒，夜班工作者可能会出现诸如食欲下降等问题。
广东省人民医院营养科主治营养医师潘妹霞建议，夜班女性的晚餐应占日常饮食热量的30%至50%，应选择高蛋白食物，并且进餐时间应安排在工作前的一到两个小时。中餐热量应占20%至25%，早餐占15%至20%，且应以易消化的碳水化合物为主。
保证充足的睡眠是关键
广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任指出，在他的夜班族门诊病人中，有80%的病人患有睡眠障碍。这些病人白天精神不振，夜班时容易困倦，但到了应该睡觉的时候又难以入睡，长期下去可能会出现焦虑、烦躁等症状，甚至演变为抑郁症。
睡眠障碍是夜班女性面临的一大挑战。她们需要在夜里工作，白天休息，但白天的睡眠常常受到日光、噪音等影响，导致体力和脑力无法得到充分恢复，从而加剧疲劳感，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁等问题。
关注心理健康
林勇强主任表示，作息时间的颠倒不仅会给夜班女性带来生理问题，长期下去也可能引发心理问题，如失眠、抑郁症等。由于作息不规律，夜班女性可能无法很好地履行家庭角色，社交活动减少，导致社会隔离和沟通障碍。
专家建议
广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任和营养科主治营养医师潘妹霞为夜班女性提出以下建议：
1. 合理调整生活规律，确保按时睡眠，但避免长时间连续睡眠，中间需要按时进食。每天8小时左右的睡眠应足以使身体得到充分休息。
2. 夜班女性应保证足够的热能摄入，夜班期间可适当吃夜宵。应多吃营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，并补充含丰富维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，同时多吃水果或新鲜果汁。在医生指导下，适量服用复合维生素补充剂也有益处。