马拉松跑全程一般人跑多久

Question

如题所述

Answer 1

1. 一般人完成全程马拉松大约需要5个小时。
2. 通过定量训练，选手能够将成绩提升至4小时内。
3. 对于业余跑者来说，3小时30分钟是一个不错的成绩，而跑进3小时则非常困难。
4. 马拉松的全程是42.195公里，只有经过专业训练的人才能完成这一挑战。
5. 马拉松赛道通常穿过城市公路，包括柏油路、石板路甚至土路，且比赛的起点和终点之间的起伏坡度可能很大。
6. 赛道条件因比赛而异，时间上也分布在一年四季，因此各场比赛的条件差异巨大。
7. 最初，马拉松赛事只有“最好成绩”的记录，但从2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。
8. 跑马拉松前，做好准备工作至关重要。热身活动能够充分活动各关节，减少粘滞性，调动身体循环和呼吸系统的积极性，有助于克服长跑中的“极点”。
9. 跑完马拉松后，不要立即停止。由于运动时下肢肌肉的收缩增加了血液流向下肢，骤停可能导致血管扩张，回心血量减少，引发重力休克。正确的做法是逐渐减少运动强度，一般建议持续1到10分钟。