不在意他人的看法或事物的影响可能需要一些时间和努力，但以下一些建议可能有助于你逐渐培养这种能力：
1. **自我认知：** 首先了解自己，明确自己的价值观、兴趣和优点。当你对自己有清晰的认知时，他人的看法就会对你产生较小的影响。
2. **专注于自己：** 将注意力集中在自己的目标、成就和发展上。当你专注于自己的成长和进步时，外界的评价会逐渐淡化。
3. **建立自信：** 培养自信心是减少在意他人看法的关键。了解自己的能力和价值，相信自己可以克服各种挑战。
4. **重要性评估：** 在面对他人的意见或评价时，问问自己这个意见真的很重要吗？多数情况下，他人的看法并不会影响到你的生活和价值。
5. **跳出舒适区：** 逐渐挑战自己，尝试一些让你不再适应他人看法的事情。这样可以逐渐减少在意他人意见的程度。
6. **正面自我对话：** 当你发现自己开始在意他人看法时，用积极的语言对自己说一些鼓励的话。这可以帮助你保持自信和冷静。
7. **倾听内心：** 倾听自己内心的声音，相信自己的直觉。你的内心常常能够指引你更接近真实的想法和感受。
8. **社交圈子：** 与支持你、尊重你的人保持亲近。这样的人会给你更积极的反馈，帮助你减少在意他人看法的程度。
9. **专注于积极事物：** 将注意力集中在积极的事物上，关注那些对你产生积极影响的人和活动。
10. **持续自我成长：** 不断学习和成长可以增强你的自信和自尊，减少对他人看法的关注。
要注意，逐渐不在意他人看法是一个渐进的过程，可能需要时间和坚持。这需要你积极地培养内在的自信和自我认知，以及逐步放下对他人意见的过度关注。
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