运动后需要做什么拉伸动作？

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第1个回答 2023-04-07

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运动后如何进行拉伸才能充分放松?答：那么接下来分享7组拉伸运动，让大家都能学会拉伸！第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合...

运动后的拉伸动作有哪些?答：1、拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...

在每次运动锻炼之后,应该如何进行拉伸呢?答：第一、压腿式拉伸 1、坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 2、弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。3、重复3组，间歇45秒，换另一只脚第二、站姿后拉腿 这个动作特别适合运动后做的拉伸动作，例如跑步或者是练...

做完运动拉伸动作答：做完运动拉伸动作1 小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，...

运动后的拉伸动作有哪些?答：首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。3、上背部伸展 盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上...

运动后要做怎样的拉伸动作?答：1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...

运动后常做的拉伸动作有哪些答：运动之后做拉伸运动可以缓解疲劳，放松肌肉。我整理了运动后常做的拉伸动作，欢迎欣赏与借鉴。1 、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉...

高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?答：一件事情的结束是另一件事情的开始。高考结束了,生活还会继续。即将迎来我们长达90天的假期,在美好的假期里,我们该做点什么? 我们可以选择强身健体,而我们在运动后,拉伸是至关重要的,那么,我们如何有效拉伸? 一、直腿弯腰拉伸双腿微微分开,脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双...

运动后应该怎样进行身体拉伸?小白应该怎么做?答：所有拉伸的运动一般都是保持30秒左右。单侧的拉伸动作记得换另一边。3.几乎都是静态拉伸，坚持一个姿势到规定时间，并且保证身体不要晃动。上图就是比较详细的拉伸动作。接下来我们详细来看看从头部到下肢的拉伸动作。颈部前弯拉伸步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。注意事项：...

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