自我控制是为了避免不良行为，并会为了目标不断调节和改变的能力。拥有自我控制能力对于健康和福祉很重要。控制行为以避免诱惑并实现目标的能力，延迟满足并抵制不良行为或冲动的能力都是自我控制能力。拥有自控能力的人，无论他的目标是减肥，获得大学学位还是戒烟，都可以轻松地实现目标。
对于自我控制能力很差的人，可以尝试以下锻炼方式。避免诱惑。这是刚开始提升自我控制的有效方法。避免诱惑可以使你的大脑保持清醒，并为提升自控能力打好基础。避免诱惑的一种方法是找到健康的分心目标。例如打电话给朋友，去跑步，使您的头脑摆脱目前正在吸引您的事情。未雨绸缪。考虑可能会破坏您决心的可能情况。如果您面临诱惑，您将采取什么措施避免屈服？研究发现，即使在人们经历了自我耗竭的影响的情况下，提前计划也可以提高意志力。例如，如果您知道自己很难控制自己不去吃零食，那么您可以先去吃多点正餐填饱肚子，避免再去想零食。
一次专注于一个目标。一次设置很多目标通常是无效的方法。在一个领域中耗尽意志力可以减少其他领域的自我控制。最好选择一个特定的目标并将精力集中于此。一旦将实现目标所需的行为转变为习惯，就无需花太多精力来维持习惯。然后，您可以使用资源来实现其他目标。冥想。冥想是加强自我控制肌肉的好方法。冥想是开始学习如何提高自我意识的好地方，以便您可以更好地抵抗诱惑。此技术还可以帮助您学会放慢思想，这可以帮助您控制任何冲动，从而提高自我控制能力。提醒自己后果。自我控制可以帮助您实现目标并改善身心健康一样，缺乏自我控制也会对您的自尊，教育，职业，财务，人际关系以及整体健康和福祉产生不利影响。提醒自己这些后果可以帮助您在控制自制力时保持动力。自我控制是一项重要技能，可让我们调节行为以实现长期目标。
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
1：自我分析，明确目标
学会自我分析，把每天要做的事列出来，什么时候要做什么，把目标明确。然后每天小结一次，一周给自己总结一次，那些完成了，那些没有完成。什么原因没有完成。下周该如何去纠正，直到实现目标。
2：从日常的生活中小事做起。
严格要求自己的生活习惯，每天几点该起床，几点睡觉，几点看书。这些看似都是鸡毛蒜皮的小事，但是你如果能够把它坚持下去，就是一件大事。任何一件小事乘以365天都是一件大事。不要一心想着做大事，想做大事先从小事做起。任何一件大事，都是小事累积起来的。所谓的大成功，都是无数个小成功堆砌起来的。
3：绝不让步迁就。
定好的目标，就不要随便去更改。不要今天找借口，明天找理由。要想成为时间的主人，就绝不能让步，迁就妥协。到点该干什么就干什么。很多人之所以坚持不下去，就是因为妥协，迁就，今天推明天，明天推后天，最后一事无成。
4：经常进行自我暗示和激励。
每天牢记自己今天的目标，给自己多设几个闹钟，时刻提醒自己。每周自我总结的时候，完成了目标，给自己适当的奖励下，比如去看场电影，或者吃个大餐。每个月完成了目标，出去小旅游一次等等，只有这样你才能有坚持下去的动力。
