弹跳训练方法

有没有快速篮球弹跳训练方法,最好能够在两个月子内增加弹跳力二十厘米。
顺便问一下,怎样练后仰跳投。急,

谈到弹跳
分高度和速度
想练好弹跳2者都得抓
跳绳时一种练弹跳的很好方法
负重蛙跳
提踵(提到最高,直到酸疼为止)
蛙跳蹦楼梯
下面说一说本人的得意办法1、挖坑起跳
挖一个你开始能跳出来的坑
练到你感觉能很轻松的跳出来后加深坑的深度
再直到能很轻松的跳出来
直到坑挖的你跳不出来
这种方法只要一个坑和铁锹
2持球砸板拿板
这种方法是练跳速的
在球场你投篮别让球进
然后拿到篮板后接着“补”仍然不进
连续的练
直到跳不起来了
练到球刚出手就能判断球往哪弹而且能很快很轻松的拿到篮板球
3蛙跳蹦楼梯
这种方法一个星期只需要一~二次就可以了
每次都连续的蹦
直到小腿酸胀(可能会出现抽筋)
切忌有点累了就歇下来
想歇会涨点体力
接着练
想法是好
但那样就没有效果了
方法都是需要持之以恒的
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2010-01-15
二十厘米2个月有点悬
我知道一个方法,去买小沙包绑小腿上打球,一开始不习惯,慢慢的习惯了之后,松掉沙包弹跳会提高的,不过这需要时间,你可以在网上找找那种小沙包,我在“华街”的网站上看到过
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第2个回答  2010-01-15
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第3个回答  2010-01-15
二十厘米2个月有点悬
我知道一个方法,去买小沙包绑小腿上打球,一开始不习惯,慢慢的习惯了之后,松掉沙包弹跳会提高的,不过这需要时间,你可以在网上找找那种小沙包,我在“华街”的网站上看到过本回答被提问者采纳
第4个回答  2020-10-01

弹跳计划,可以每周只练该计划,也可以和力量训练穿插进行

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