第1个回答 2010-01-17
哥们儿，113斤吧。。。113KG夸张了吧。..呵呵
身体素质，和肌肉形态有关系，但有肌肉形态不一定就身体素质好。
做宽臂俯卧撑...锻炼胸大肌和三角肌三头肌，其实，俯卧撑是最全面的上肢训练方式，做多了你会发现从腰往上的所有肌肉都在用力。一定要坚持。
要想练块儿，可以上器械。哑铃，杠铃推举，卧推什么的。
其实，打篮球下肢非常重要，不在于弹跳的高低，在于稳定，平衡，爆发力，弹速。。。有人上肢有力，而下肢无力，这样身体重心不稳，更没有对抗能力了。
对抗，其实下肢比上肢要重要。
篮球，力量是基础。三头肌可以稳定你的投篮，腰腹，背肌可以增加你的滞空能了，就是空中躲闪对抗。 腿部则是关键。（可以练蛙跳，静蹲，蹲起）
所有的训练：小强度，大量 训练的是肌肉耐力，可以长块儿。
大强度，少量 训练的是爆发力，垂直弹跳高度，瞬间爆发力。
每次训练做到肌肉饱和酸胀。训练完毕，切记要充分放松，拍打肌肉，拉伸肌肉。否则会导致肌肉僵硬。有弹性的肌肉才是好的。
第2个回答 2010-01-17
三头肌：可以做肘部向后的俯卧撑，一组20，一天五组，我练了一个月，挺猛的
胸肌：去健身房做卧推。不行就躺在床上拿重物做也行。本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-10-27
自我锻炼
自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
有合理的睡眠
所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉，不能熬夜，早上早起，中午可以适当的睡下午觉。
有合理的饮食习惯
每天都有合理的饮食，不能今天早上做了运动，就早上吃饭，下午就不吃。
多参加户外活动
多到外面活动，可以适当的参加点活动，比如骑自行车啊，打太极啊等等。参加这些活动不仅结交了朋友，也锻炼了自己的身体。
最后，要有一颗坚持的心
要想自己的身体好，那就得每天坚持锻炼，时间久了，你的身体自然就变好了，坚持就是胜利。