七天减肥计划—彩虹青汁减肥餐
国庆回来后，一直在检讨自己的说，来这里看到JMS依然在努力地减减减……顿时又有了力量，我要继续我的青汁晚餐减肥！
之前用青汁晚餐法减肥，一个月减了7斤（虽然目标10斤，没有达到，但是也算是满意了），可是国庆大假一通暴吃，反弹了4斤，很可怕啊，所以我心里想，为了让自己以后不再有理由反弹，参加这个活动给自己鼓鼓劲，成绩是次要的，关键是要参与，要让自己的减肥行动变得有滋有味……
周一的“橙色”水果——“瘦身美肤丰胸女神”木瓜
木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等；
并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素；是一种营养丰富、有百益而无一害的“果之珍品”。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，
这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色），
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，
促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！
据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸减肥的哦。
忙碌的一天结束了，真的有点不适应。
不过，今晚，我不会亏待自己。
忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊。就做一杯“橙色心情”吧。
从冰箱里取出周末买好的木瓜，切开来，只用一半就可以了，剩下的一半可以当作明天的早餐了。
还是混入青汁和脱脂奶，搅拌均匀，灵机一动，将做好的奶昔倒在刚才那半个木瓜碗里吧，够专业吧~~
嘿嘿，这是就是周一的晚餐了，木瓜青汁减肥晚餐，
这个可是偶的最爱了，因为都说木瓜可以丰胸的，偶可不想成功减肥以后变成飞机场啊~~~
周二的“黄色”水果——“神奇的快乐瘦身水果”香蕉
香蕉含蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、钾、镁、胡萝卜素、烟酸和维生素C、B1、B2、E等。
香蕉不但能增强体质，提高抗疾病能力，而且可以抑制血压升高，具有清热、润肠、润肺、解毒等功效。
减肥原理：
香蕉对减肥有利，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，
一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量，
据说大S曾经三星期内只吃香蕉成功减肥3公斤。
这杯就是周二的晚餐了，香蕉青汁减肥奶昔。
这个奶昔对排BB可是很有效果的哦。而且味道也是一流棒，这是偶最喜欢的味道了。
两天的快餐和紧张的工作，加上不能及时补水，身体怎么出现了一点失衡？
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
明天，可以一身轻松去上班了。
周三的“绿色”水果——“水果金矿”猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。
蛋白质含量为每百克果肉含1．6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，
中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。
到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。
猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
看看，是不是很漂亮啊？淡淡的绿色，味道嘛，有点涩，有点酸，还有点~~~甜，不过感觉很健康~~ 似乎补充了很多维生素
周四的“青色”水果——素有“智慧果”之称的苹果
苹果是世界四大水果之一。含碳水化合物、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B、C等丰富营养，而且富含锌元素，
所以苹果又有“智慧果”、“记忆果”之美称。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。
所以说苹果还有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。
苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
职场人生，总有酸甜苦辣，岂能尽如人意。
夜幕低垂，收起一天的疲惫，为自己做一杯青苹果青汁奶昔，既然不能逃避，不如就享受这酸甜滋味吧。
在把青苹果洗净去皮、搅拌的慢慢过程中，把一天的烦恼忘却。
这个颜色也是满漂亮滴~~~ 而味道呢，一个字――“爽”！~~~~~~~
周五的“蓝色”水果——素有“抗氧化之王”之称的蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。
除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
终于结束一周的工作。脱下职业装，换上一身休闲装扮，化一个妩媚动人的妆，与他一起去参加锐舞派对，激情狂欢。
为自己快速搞定一杯蓝莓青汁，即使玩上一个通宵，也不会体力透支。
就在今夜，就在别人艳羡的目光里，释放自己，燃烧激情。
（悄悄的说，这些蓝莓可是来之不易啊，有一天去做食品出口的姨妈家，
发现她家的冰箱里有好多冷冻的蓝莓，简直高兴死了，
因为偶去超市都没有看到过的。这是被偶死皮赖脸要来的，嘻嘻~~）
简直喜欢死了，恐怕专业的酒吧里也难找到这么漂亮颜色的饮品了吧？（有点自吹自擂的嫌疑哈）
关键偶的这个可是美容减肥的天然健康饮品哦~~~~~~~~~~~~~
周六的“紫色”水果——有“果中之珍”之称的葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。
所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。
葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。
韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周六的葡萄青汁减肥奶昔：打开冰箱，紫色的葡萄还结着一层冰雾，因为据说葡萄皮和葡萄籽的成分都很珍贵的，
所以也不去皮，就那么掬上一把，随意地搅碎，再加上2袋青汁，倒上一盒牛奶，又随手加了一些芦荟果粒，
看碎碎的葡萄在奶昔中旋转，仿佛又看到自己昨夜轻快的舞步、飞旋的裙裾。
周六的午后，是我最悠闲的时间了，懒懒地醒来，在午后温暖的阳光里，打开CD机，让音乐在屋内流淌。
捧一本小书，或者什么也不做，斜倚在沙发，就在音乐声中品味葡萄青汁，品味悠然岁月，任时光老去……
周日的“赤色”水果――“减肥的福星”番茄
番茄含有丰富的维他命 C、 E、维他命 B群、胡萝卜素、铁以及钙等 15种左右的矿物质。维他命 B群，能促进体脂肪的代谢、维他命 C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命 C需要。
减肥原理：
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。而且它的热量很低。每 100克才含有 16卡路里的热量，一个中等大小的番茄 250克，也只有 40卡路里的热量，相当于一碗饭的约五分之一。所以它不仅可以拿出来减肥，还能够补充人体缺乏的维他命和矿物质，调整身体。
先来看看，这就是下面那杯番茄青汁减肥奶昔的主料了，我挑的番茄够圆润够饱满吧？杯子上面那些绿绿的粉就是大麦若叶青汁粉了，看起来够健康吧？青汁把白色的牛奶染成淡淡的绿色，是不是把番茄的红色衬托得格外漂亮？
长假七天减肥健身计划
我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。
＊健身篇
那么在五一期间适于做一些什么样健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢？当然，现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。
没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
＊减肥篇
说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，五一7天终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个“素食7天”算了！不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。
下面是一个健身专家推荐的合适的五一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。
7日瘦身计划：
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班
参考资料：搜狐女人频道 金羊网