120公斤183cm高健身房减肥健身计划

Question

本人男，体重120公斤，身高183cm。感觉实在是太胖了 对身体不好。现在去健身房减肥健身。希望有专业的健身教练可以帮我制定一套完善的减肥健身方案。包括有氧运动时间安排。无氧运动的安排，都做哪些，几组？我是打算每天都去健身房的，如何合理有效安排。另外有个疑问，像我这种体重，很胖的，是应该先纯有氧？还是无氧有氧混合锻炼？哪种效果更好？
对付性的回答和复制的麻烦就不要来了，麻烦有经验的教练帮忙制定以下计划。分还可以提高。也可以把计划上传到我的知道，3Q。好的计划，分都给你。

Answer 1

首先 你有决心说明你已经在成功的路上了，圣经说“有求必得”相信你能成功的。我给你制定的计划是：每天健身房跑30分钟，从有氧开始然后速度可以慢慢加。再杠铃卧推3组，每组十次，可以依此来增加次数与重量。再哑铃飞鸟，练手臂 15次一组，做三组。还有要注意饮食，尽量在减肥健身的两个月中多喝绿茶，可以每天和五杯到八杯。但你不必要用不健康的节食方法，该怎么吃还是怎么吃。但前提是不要比锻炼前还要增加食量（因为你知道运动后人的食欲会大增的）尽量别喝高热量的碳酸饮料以及高热量的食物（比如炸鸡腿薯条等垃圾食品）。 最够总结下，主要是多喝茶水，和健身吧。这样坚持不出两个月你也能有杂志海报上男模的魔鬼身材了，没有的话也跟我差不多了，我这样子减了将近30斤，当然我没有你那么重。希采纳，这可是我百忙之中抽宝贵的时间给你的元宵礼物哦。

Answer 2

我建议以减脂减脂为先，如果你和无氧混合着练习对于减重效果不理想！有氧配合饮食先把体重减到90kg以下吧。家里附近没地方跑步就只能去健身房了。
慢跑，这是全世界公认最好的有氧运动。晚饭两小时后上跑步机，调速5-8km/小时的速度慢跑50分钟。刚开始没办法坚持？没关系，5km的速度快走25分钟把身体的糖原耗尽，调速6km慢跑25分钟消耗脂肪，无论什么运动都是在20或25分钟之后才开始启动脂肪供能的。。。跑完练套腹肌即可。每周最少4次最多6次。
饮食清淡为主，高热量高脂肪就别去碰了，适当减少饭量但不是不吃或其它代替，如果用胃去换体重我建议就别当那一回事了，男人纠结体重干嘛，没病没痛就好。
感觉有用我们下一步再探讨无氧增肌吧。

Answer 3

呵呵......................................................