我很胖体重166了，求好的有效的减肥方法。

Question

我现在体重166斤，怎么长出那么多肉肉呢？在小学6年级是我就有96斤了，那个时候就感觉自己跟其他的孩子比胖了一点，初中的时候我极力的想控制但是还是跳到110了。到高中因为我读的是3+2 没有什么升学压力，体重直线上升竟然到了130~3年长肉20斤，大学里有长了近20斤，毕业工作，工作比较轻松，每天对着电脑，肉肉又长了。。。达到现在的166斤，哎 。。有时候想想真的是很郁闷。
我也想减肥的。但是没有毅力啊。现在很需要各位的帮助。12月14日我订婚了，男朋友很瘦~~哎！（咱也不知道为什么 他会喜欢上的我·）
订婚这天，我们去买戒指，胖人的悲哀是，订婚戒指都要定做的，因为一般女生的手型是10—15#的。我的是21#郁闷！
现在我的未婚夫（订婚了要该口了）有时也无意中透露说希望我能减一下肉肉~~~是的！我也下决心了。毕竟一次次的打击让我真的下定决心。、、
在此我这位胖MM请求各位能介绍好的减肥方法给我。我要变瘦！！！！！！！！！！
我要变的苗条，不再被别人用异样的眼光看！
请哪位大仙给我设个具体方案？

Answer 1

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

Answer 2

先恭喜楼主啦 嘿嘿嘿 你未婚夫很爱你啊
建议可以尝试一下1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
平时多做一些这样的运动肯定有帮助的 同时你可以用激活瘦素增加效果。肯定可以很好的。

Answer 3

晚餐不要吃太多东西了，特别不能再睡觉前吃夜宵什么的，早上，中午吃不会胖的 祝你成功

Answer 4

你每天快走30分钟，很有效，少食高能量食物。

Answer 5

你可以去办理一张健身卡、
每天晚上下班之后就可以去跳跳操。跑跑步。

另外对于食物的摄取要少而精、不要吃甜食，油腻的食品，另外一个一定要低盐、

另外6点以后就不要再进食了，水果也不可以、