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75公斤的健身爱好者,想增重到85或90公斤,应该摄入多少卡路里的热量和蛋白质?四天两练,该怎么吃
如题所述
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推荐答案 2019-05-19
1、增肌的话,不是看一天摄入多少卡路里,而是要看摄入多少蛋白质,蛋白质才是帮助你增肌的“材料”,卡路里是你发胖的原料。
2、增肌的话,一般是1.5-2.0克/每公斤体重。按照这个标准去计算着吃,同时你的训练必须是科学合理的,睡眠保证充足,你的体重才能增长。
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