1、学会标记情绪。当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主紧绷可能是愤怒。2列出利弊清单。虽然负面情绪是在提醒我们有一些是需要做出改变或是需要回避，但在执行之前还需要问自己：是不是改变了这件事我就能感觉好起来？有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。。希望大家可以理解负面情绪存在的意义，让它们成为帮助自己成长的力量。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-03-20
以下4个方面调节
1
改变认知法
美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。
因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。
2
心理咨询法
当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询。以消除自己的不良情绪。
3
控制法
转移注意力是控制情绪的基本方法
，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情，除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉、高喊、哭泣等方式来宣泄负面的情绪，从而使情绪恢复平静。
4
适当宣泄法
情绪表达不仅是一门学问
，也是一种艺术
，表达时要掌控得恰到好处。
合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。
同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。
其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后,
要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪。
可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。
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改变认知法
美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。
因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。
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心理咨询法
当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询。以消除自己的不良情绪。
3
控制法
转移注意力是控制情绪的基本方法
，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情，除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉、高喊、哭泣等方式来宣泄负面的情绪，从而使情绪恢复平静。
4
适当宣泄法
情绪表达不仅是一门学问
，也是一种艺术
，表达时要掌控得恰到好处。
合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。
同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。
其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后,
要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪。
可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。
第2个回答 2019-09-13
情绪是极其灵敏的“晴雨表”！一分钟前后就能变化得“物是人非”！例如：一个正在欢天喜地侃大山的人，接了一个电话，因亲人遭遇车祸身亡，立刻哭得悲天动地。心态的积极与否直接影响情绪的高低。所以要保持良好的情绪，就要适时调整心态。积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。心情开朗，情绪高涨，精神振奋，无论干什么，浑身有使不完的劲；以积极的心态面对人生，处处充满阳光，快乐过好每一天，才能活得轻松自在！
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