怀孕4个月，肚子还没开始显怀，这时候孕妈的体重变化不大，甚至有的孕妈因为孕吐的原因不胖反而还瘦了。其实，在怀孕四个月的时候胎儿五官、心脏、神经系统开始形成不久，准妈妈只要均衡的从不同的食物中摄取到各种营养就可以了，不需要特意增加热量让自己长多少体重的。
按正常来说，怀孕4个月的准妈妈，孕前体重比较轻的话每周增加0.5㎏就可以了，整个孕期建议增加体重12-18㎏；
孕前正常体重的，每周增加0.4㎏就可以了，整个孕期建议增加体重10-15㎏；
孕前体重过重的，每周增加0.3㎏就可以了，整个孕期建议增加体重7-12㎏；
孕前过于肥胖的话，每周增加0.2㎏就可以了，整个孕期建议增加体重5-9㎏。
1.增加营养
怀孕4个月开始，宝宝就要开始迅速发育了，之前体重不增加的准妈妈可以开始加强营养，孕吐反应逐渐消失，胃口将大增，多吃点有营养的食物，这样胎儿才有足够的营养来健康的发育。当然，每个准妈妈体重的增加不是一成不变的，毕竟每个准妈妈怀孕前的体质是不同的，在怀孕后体重的增加也是不同的。
需要注意的是，怀孕4个月后，体重的增加不应该是在某个阶段突然猛长的，而是应该均匀的增长。体重增加过快容易加重心血管系统的负担，还容易患有妊娠高血压疾病、糖尿病、早产、难产等。
2.开始补钙
现在孕妈妈还要加强补钙了，因为胎宝宝通过胎盘从妈妈体内获得钙，而孕4个月胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始形成和发育，对钙质的需求是迫切的。
以上就是我的回答。
可以做一些孕妇瑜伽，但是要在专业的人士指导下进行
怀孕前三个月被称为孕初期，此时孕妇体重及外形没有变化，从第四个月开始，宝宝开始显怀，宝妈也开始逐渐进入妈妈的角色。很多孕妇对于孕期体重都十分执着，瘦了担心宝宝营养不好，也怕自己到了临产时没有足够的体力。胖了又怕是不是自己把营养都吸收了，或者生出来的孩子会不会是巨大儿。而女性对于变胖的焦虑明显要高于变瘦。自己会不会的妊娠期糖尿病？生孩子后会不会减不下来？妊娠纹肥胖纹怎么办能不能消下去？今天我们就来说一说孕期体重的那些事。
1.前三个月大多数孕妇都会有妊娠反应，表现为恶心，呕吐，食欲不振，吃不进去东西。我亲眼见过孕妇吃什么吐什么最后只能去医院打营养针的。对于孕吐严重的宝妈来说，前三个月如果吃不进去东西，体重会下降的厉害，到了第四个月孕吐稍有缓解，体重才会上升一点。
2.有些宝妈在知道自己怀孕后，不论是自己还是家人就开始大补特补，大吃特吃，导致在孕初期体重就直线上升。虽然宝宝在孕中期属于长势比较快比较需要营养，但这么多补品他是现在吸收不了的。最后的结果就是这些营养物质变成脂肪储存在孕妇身上，造成孕妇体重直线上升。
3.在孕四个月，孕妇最合理的体重是比未怀孕时稍有增加就好，范围控制在5~10斤内为宜，这样脂肪储存既不会给妈妈造成负担，也能为宝宝提供充足营养，整个孕期孕妈的体重肯定是随时间递增的，整个孕期体重增长通常要控制在20~24斤内，如果是原本就很胖的宝妈，只要增长15斤就可以了。
孕妇过胖或过瘦对宝宝有什么影响？1. 过胖的宝妈患妊娠期糖尿病，妊娠期高血压的几率大大上升，为健康带来隐患。
2. 过胖会为剖腹产手术增加难度，麻醉针穿不透脂肪层，分娩过程艰难不顺利，宝妈痛苦也会增加。
3. 宝妈过瘦会使胎儿无法获取营养，营养不良，发育迟缓，体重较轻，增加早产风险。
在孕期，宝妈除了监控血压血糖，胎动，也要注意体重变化，过于肥胖的宝妈要忌口，忌高热量油腻食物，控制饮食，少食多餐，尤其高油高盐食物不能碰，不仅容易增加体重，还会为心脏和肾脏加重负担。
而体重过轻的宝妈则要多补充营养，多吃蛋白质含量高的食物。体重过轻的孕妈注意一点，就是不要挑食，保证宝宝摄入的营养均衡，在没有胃口的时候可以多走一走增加一点运动量促进肠胃活动。