去健身房跑步跑多久能达到减肥跑几公里

如题所述

推荐答案 2017-02-13

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。

如果有问题请百度hi我
我将尽快给您回复
如果满意请尽快采纳
O(∩_∩)O谢谢..

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://99.wendadaohang.com/zd/WztXej7vBXzvvtX77Bj.html

其他回答

第1个回答 2017-02-13

这个距离因人而异，每个人跑步速度不一样，减肥慢跑有氧运动主要指标是心率，建议感觉自己跑的时候有点开始喘，但是说话别人还能听清楚的时候就差不多达到有氧运动状态了，继续跑30-40分钟就开始有减肥效果，建议开始就40分钟，每天增加一点，能达到一小时就可以坚持看到效果了

相似回答

去健身房跑步减肥,怎么跑最为有效?答：跑步速度控制在7-9公里/小时比较科学。这样的跑步速度更容易坚持，也能有效提高肺活量，慢慢提高跑步耐力。跑步一段时间后，你会发现跑步耐力提高，跑步越来越轻松，这是运动能力提高，体脂率降低的表现。控制热量摄入，保持健康饮食减肥的跑者不仅需要动动腿，还需要控制热量的摄入，这样才能更快的减肥。...

你跑步是用了多久才瘦下来的?答：跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。趣评建议，想要瘦身通过到健身房，跑步...

跑步一次跑多久才能减肥?答：如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体...

每次跑步要多远的距离或多长时间,才会起到减肥的效果?答：我认为至少半个小时以上，跑5公里，才会开始燃烧脂肪。但是仅靠跑步也是不行的，我们还要合理的饮食。我首推的就是苹果，因为苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就达到了减肥效果。

去健身房跑步减肥,怎么跑才有效?答：想减肥去健身房跑步有用吗减肥掉肉是从1周之后开始，身体适应了一个运动消耗的环境，才能慢慢的向下减吧.!.在跑步机上跑步和在平地上跑步完全完全是两码事，跑步机上跑10公里，不如平地上跑公里，力的作用都是相互的，跑步机在带你跑的同时已经给你省下去太多太多的能量了。跑步机上所显示的能量...

一天跑5公里,一个月能减15公斤吗?答：一天跑5公里，一个月能减掉15公斤的可能性并不大。一个月减掉15公斤，也就是30斤，仅仅依靠跑步还不行。更何况，仅仅跑5公里，并不算是高强度的运动训练。想要仅仅依靠跑步在一个月内减掉15公斤脂肪，难度非常大。即使是一位200斤的胖子，趣评认为至少每天要跑10公里以上，才能够减掉15公斤脂肪。第...

跑步多长时间可以减肥视频时间 00:16

在健身房如何跑步,跑多久,每周几次,中间要走路休息嘛,我想快速减肥,塑型...答：减肥的话：通常的建议是50-60分钟一次，速度慢跑（基本原则就是自己边跑边说话不会气喘就行）每周3-4次。。。走路休息的情况是在你觉得气喘吁吁的时候就减速。。。还可以适当在中途少量喝水，记得是小口喝一点润喉就差不多了，切忌大口大口的喝塑型的话：除了基本的有氧跑步之外。。就是要有一定安排...

...一般是6.5km每小时的速度,有多久能达到减肥的效果?身高180,体重200...答：7公里的速度（2个坡度）先跑跑45分钟。习惯以后可以8公里继续跑膝盖疼就休息体重大对膝盖伤害比较大

大家正在搜

健身房里健身能减肥吗健身房跑步机能减肥吗健身房跑步能瘦吗健身减肥跑步机新手去健身房怎么减肥天天去健身房跑步好吗去健身房只跑步丢人吗健身房如何减肥更快健身房怎么减肥

去健身房跑步跑多久能达到减肥 跑几公里

去健身房跑步跑多久能达到减肥跑几公里