第1个回答 2015-12-01
想通过锻炼让自己变得更有劲更强壮是每个男士的梦想。其实科学地去锻炼,每个人都能达到想要的效果。
当然,大部分人都不是想当健美先生,所以只能在工作之余进行训练。有条件的可以到健身俱乐部去进行规范的训练,至于训练什么相信那里有众多设备和专业的教练会进行指导。
在这里主要想说的是工作之余没时间去俱乐部的朋友,其实在家里也可以将自己变得强大,而且投入也不多。一条门上单杠就能做到。以下说说具体的训练方法,每个人的体格都不同,需要自己掌握训练强度,由轻到重进行训练。
1、正握引体向上
双臂伸直,宽握距正手抓握单杠吸气,身体上位至眼睛高于单杠,动作完成时呼气。
锻炼部位:肱二头肌,肱肌,肱桡肌和胸肌。
2、反握引体向上
伸臂反手抓握单杠,双手间距与肩同宽吸气,挺胸上提身体使上下颌到单杠高度动作完成时呼气。
锻炼部位:背阔肌,大圆肌,肱二头肌,肱肌,胸肌,菱形肌和斜方肌。
3、拉韧带训练
将单杠安装在适合的高度,一条腿架在单杠上用力将头部靠近腿部,反复多次,循序渐进。
锻炼部位:腿部柔韧性,经常做些运动有助于长个哦。
4、俯卧撑
将单杠安装在适合的高度,双手抓住单杠便可在家随时随地享受运动的乐趣。
锻炼部位:胸大肌,肱三头肌。
5、仰卧起坐
将单杠安装在适合的高度,双脚穿过单杠以单杠为支撑,便可进行仰卧运动。
锻炼部位:腹肌。
除了体能训练,摄取营养也是很重要的一环(特别是蛋白质和碳水化合物)。还有最好能够配合每周抽3到4天时间每天1小时内进行有氧运动。