（一）认识大脑结构和两套脑系统
1、大脑的结构——脑干、间脑、边缘系统（运动皮层、前扣带回皮层、杏仁核、脑岛）和前额叶皮层。
在解剖学中，人脑被描绘成由四个复杂程度递增的独立部分组成。最下是脑干，控制许多基本的身体功能，比如心跳、呼吸及体温；往上是间脑，与饥饿感的产生有关，也是告诉我们什么时候睡觉的脑区；再往上是边缘系统，负责产生原始情绪，是欲望、暴力和冲动行为的源头。比如，杏仁核产生负面情绪，脑岛产生厌恶情绪。任何哺乳动物都有这三层。最后，来到最壮观的前额叶皮层——它是进化的杰作，它负责理智、智慧和道德。这个脑区大约出现在20万年以前，智人首次出现的时候。这个脑区负责对问题进行逻辑分析，能精心编造谎言，能计划未来。这些能力的作用强大得难以置信，但是也崭新的难以置信。人脑的这个新部分进化时间太短，进化还没有来得及休整它的缺陷。而过去数亿年中，情绪脑（边缘系统）已经进化得相当精密了，它的软件代码移植不断接受测试，已经发展到能够通过极少信息迅速做出决定的水平了。
2、两套脑系统
情绪脑和理性脑各司其职，也各有优缺点。比如情绪脑进化时间更长，所以通常不为我们所知地只关注必要变量，使得我们的思维决策更有效。但同时因为情绪脑只关注必要变量，在紧张的状态下，使得我们更容易进入恐慌状态：脉搏加速、血压上升、肾上腺激素增加。恐慌的问题在于情绪脑让人的思维变窄，把意识集中到必要的事情上，集中到最基本的本能上。同时情绪脑有“避免损失”的哐当模式。人类决策模式大体都是基于“损失重于收益”的模式。比如，昨天在食堂吃饭的时候，一位男士抱怨老婆不让他出去玩牌，老婆笑道我10次里面只有1次没有让你去好不好。但是为什么这位男士却称老婆总不让他去呢。这就是“避免损失”的模式在影响着他的判断。这就是经典的救20个人也比不上杀一个人，说别人20句好话也敌不过1句坏话的道理。同样的，失眠的人常常会讲自己已经很久没有正常睡眠了。他们忽视了一点，在他们过去的人生里，大部分时间都是拥有正常睡眠的。而眼前失眠引起的痛苦已经让他们忘记了这一切。所以，当我们正在经历痛苦的感觉时候，要提醒自己，不要对眼前的状况作出更坏的判断。
现在让我们谈谈理性脑。理性脑拥有有意识的思考系统，思维更客观和严谨，同时在思考时会关注更广泛的变量。这套系统可以帮助我们摆脱情绪脑过于关注的事情。比如，我好焦虑啊，眼睛酸疼，头脑发胀，思维里全是不好的事情，悔恨昨天，担心未来。
怎么对付生活中的负面情绪，作为一名比较文静的女生，有时候也是很有情绪的，也不知道为什么莫名其妙出来那么多的情绪反正就是自己心里很难受，那么就要选择方式来缓解情绪啦。首先第一个方法，这个方法是我高中的时间经常用的方法，那时候学习压力好大的呢，然后每次晚上放晚自习回去，那时候我们晚自习是九点半放醋额，然后我心情不好的时候就去操场跑步，那时候对着操场跑步然后对着操场大喊一声，那时候好带劲的，因为压力，让我们特别郁闷，然后要发泄呀，所以去操场跑步是最完美合适的选择，不仅仅环保还有有助于身心健康。第二个方法就是睡觉，心情不好，多半是焦躁不安引起来的，那么就要去缓解焦躁不安呢，就要去睡觉，睡一觉什么事情都过去了，但是还是要去解决的。第三个方法就是吃东西，不开心的时候干什么，吃东西，心情不好的时候干什么，吃东西，心情郁闷的时候干什么，吃东西，很好，对了，应对生活中的负面情绪就是要吃东西，这样才有力气应对呀。第四个方法，应对生活中的负面情绪，去看笑话书籍，去书店看书，看小说尤其是那种特别搞笑的，或者看一下搞笑的小品，反正只要是搞笑的就行，开心的时候把那些不开心的全部忘记，这就是我应对负面情绪的方法，但是归根结底还是要对症下药，你因为什么不开心就要去解决什么。
答案简单的令人惊讶：通过考虑它们是否合理！简单点说，hold住情绪脑，让理性脑登场。
以认知疗法为例。当负面情绪产生了一个想法，记下它，看看它是不是合理。怎么看它是否合理呢？一是现在就分析它是否合理。举个例子，前段时间有个豆友豆邮我说，看到小组里面有人说，已经失眠20年了。她担心自己也会失眠20年。我给她回复，你先分析下，不是如何保证自己在接下来的20年不失眠，而是如何确保自己失眠20年所要做的努力——这就是证明题里的反证法。最起码要保证自己在接下来的20年里，一直处于焦虑和恐慌的状态。看到有趣的事情也不能高兴。睡觉的时候勒令自己不能闭眼，命令自己每5分钟翻一次身，以确保自己不能睡着。看吧，你也花的气力还真不小啊。这种逆向的思维方法，是查理芒格最推崇的思维方式。所以，平时我们遇到问题不如也反过来想一想吧。二是记下来，用理性的分析纠正它，并看未来几天这个想法是否还存在或者是否这种想法所担心的事情是否发生。总而言之，认知疗法是要用实实在在的记录，用铁一般的证据告诉你自己，你情绪脑的情绪产生的种种想法，并不是你这个人的全部。就像我刚才提到的，你只是还没有努力，还不够了解自己的全部，最起码你没有让理性脑也登场。让它来hold住局面。
我想说的便是生活中情感方面的了。因为在恋爱当中，总会出现一下矛盾从而产生一些负面情绪。我们也看过很多类似的新闻，因为失恋看不开会有各种冲动行为。但我可不是，因为也会偶尔和女朋友有一些矛盾。还记得那一次，复习复得有点累，便提前发了微信和她说去打一下篮球放松下自己，大概一个小时而已，然后打完想和她一起吃个晚饭。她也回复叫我打篮球小心点，也应允一起吃饭。可是一个小时后，我打完球在微信上找她，她暂时没回复。我就留言说我先洗澡，待会见。可是洗完澡出来后，还没回复我，我就纳闷了，于是便打电话给她，谁知道接下来便是自找负面情绪了。她说她闺蜜突然想去看电影，拉她去看了，太匆忙忘了和我说，忘了我们约吃饭，不能一起吃饭了。她当时态度也还好，道歉了一小会，我当时在微信里也想着她虽然错了，不过她始终还是我女朋友啊，这点小事就算了，装也得装出来，让她开心点玩。
可事实是，在现实里，我却不像微信上所那么阔达，我是有点委屈了，有点闷闷不乐的情绪，却要自己承担这些违约的后果，肯定是有点不好的。于是，当时便开了电脑玩游戏去了。因为在游戏里，我才能彻底发泄自己的情绪。也每次遇到这种委屈的事，我也会在游戏里去发泄自己的负面情绪。
总的来说，面对情感生活中的负面情绪，不要把气发在对方身上啊。
