时差调整不过来怎么办？旅行时如何调整时差？

Question

如题所述

Answer 1

现在无论是上班还是出国旅游，都可能会遇到时差，大大影响整个人的精神状态。但是时差带来的反应和影响是不一样的。下面小编就为大家说说时差的症状以及克服的方法。

时差的反应有哪些呢

时差主要是生物钟紊乱造成的。现代航空旅行可以在短时间内跨越几个时区。这种变化超出了人体调节昼夜节律的能力，导致昼夜节律失衡。


主要症状如下：1。头脑不清醒，昏昏欲睡，疲惫不堪，效率低下；2.食欲不振，因为时差会使原来的进餐时间适应，进而出现胃肠功能改变、食欲不振、消化不良等症状；3.睡眠障碍，入睡困难，早醒，睡不好；4.打乱了之前的排便习惯，出现了便秘或腹泻。

如何克服时差呢

时差有两种。如果少于48小时，建议你可以保持飞机始发国的节奏(尤其是保持睡觉和吃饭的时间)，而不是适应目的地的社会节奏。


如果超过48小时，尽量与索道国保持同步，并调整好自己的睡眠和用餐时间，白天用于活动，方便同步。白天的活动在将生物钟调整到一个新的状态中起着重要的作用。

克服时差需要注意什么

有些朋友为了克服时差，会选择咖啡、酒精等方法。其实这些方法真的会给身体带来负担，会加重疲劳。更有效的方法是晒晒太阳，这对你的生物钟调节很有帮助。或者睡前做二三十分钟的运动。会促进你的血液循环，明天早上迎来彻底的觉醒。


还有一种方式，就是食物可以调节时差。先让自己空腹10到12个小时，忍着饥饿先不吃一顿饭。早上在目的地的第一餐，这样我们的身体就会认为这一餐是早餐，然后一个新的生物钟就开始了。


克服时差有一些小方法，比如下飞机后熬夜，睡前看一些无味的书等。但要记住不要喝咖啡、酒等刺激性饮料。


以上是一些克服时差的方法。你可以有选择地使用它们。总的来说，还是挺有用的。但你不应该求助于咖啡和酒精，这只会加剧你身体的疲劳。